Hvis du kører en kommende 5-mile race (eller en 8K, som er næsten den samme afstand), er det muligt at estimere din efterbehandlingstid ved at bruge en tidligere løbstid og tilslutte den til en racer tid forudsigelsesberegner. Hvis du aldrig har kørt et løb før, kan du teste dig selv ved at køre en kilometer i det hurtigste tempo, du komfortabelt kan gå. Dernæst skal du bruge din race tid eller din mile test tid i en racer tid prediktor kalkulator som denne:
Running Race Predictor: Vælg din race distance, test afstand og din tid fra en nylig race eller din mile fitness test. Du kan se, hvordan du kan udføre i de 5 miler samt andre raceafstande. Denne regnemaskine viser flere forudsigelser baseret på forskellige formler. Se på den gennemsnitlige tidsprognose for 5-mile race for at se din forventede tid.
Tjek de seneste resultater for den 5-mile race, du skal indtaste, eller en lignende i dit område. Kig efter den gennemsnitlige tid det tog de fleste af racers at afslutte. Ofte vil du også kunne sortere listerne efter alder og køn. Dette kan være en god måde at bedømme, hvordan du vil sammenligne med resten af feltet.
Mere end 5 Mile eller 8K Times
Det er vigtigt at vide, at tidsforudsigelsen kun er et estimat af, hvad du muligvis kan køre. Det afhænger af, om du gennemfører den relevante træning til din 5-mile race og løber til dit nuværende fitnesspotentiale.
Det er ingen garanti for, at du vil ramme den tid på grund af dit fitnessniveau.
Forskellige faktorer kan påvirke din faktiske afslutningstid.
- Kursushøjden – hvor kuperet eller fladt er kurset? Den tid, du går ind i løbens forudsigelsesberegner, skal være på et kursus med en lignende bakkeprofil for den bedste nøjagtighed.
- Vejrforhold: Vil det være varmt, koldt, blæsende, regnigt på race dag? Hvad med fugtigheden? Du vil gerne faktorere dem i, herunder eventuelle ændringer i, hvad du har på dig, der kan bremse dig ned eller fremskynde dig.
- Din tidligere raceroplevelse: Hvordan har du udført på andre løb eller endog på samme kursus? Mange løbere opdager, at de går hurtigere end normalt under et løb på grund af spændingen og udfordringen at være blandt andre løbere. Men det kan føre til at gå for hurtigt i den første kilometer og falme i slutningen af kurset. Hvordan har dette påvirket dig tidligere? Har du en racerplan at følge?
- Hvordan du føler dig på race dag: Du kan føle dig god, eller du kan blive påvirket af manglende søvn, hvad du spiste og drak, stress, koldt, jetlag, hvis du rejser, din menstruationscyklus og selv nødt til at stå op tidligt for at komme til løbet. Hvor vil du placere?
Nogle begyndere løbere, der aldrig har kørt før bekymre sig om, at de bliver den sidste person, der skal afslutte. Vær sikker på, det er næsten altid ikke tilfældet. Men en alvorlig bekymring er, at du vil savne race cutoff tid og blive tvunget ind i sag vognen eller din tid vil ikke blive talt.
Hvis du undrer dig over hvor du kan placere (top 25%, bagsiden af pakken osv.) I 5-mileren, som du kører, eller du er bekymret for at færdiggøre det, inden du lukker målstregen, skal du se på online resultaterne fra sidste års løb.
Antallet af løbere og rækkevidden af efterbehandlingstider vil sandsynligvis være ens i år.
Hvis din forventede tid er længere end afskæringstiden, kan du overveje at ændre din raceindgang, hvis du ikke har tid nok til at træne til hurtigere fart.
