Sådan behandler du løbende skader

På trods af din bedste forebyggende indsats for løbeskader kan du finde dig selv at beskæftige dig med nogle smerter og smerter under din træning. De fleste løbende skader svarer godt til "R.I.C.E." behandling: Rest, is, kompression og højde. RICE-behandling kan lindre smerte, reducere hævelse og beskytte skade forårsaget af yderligere forværring. Det skal følges i 24 til 48 timer efter den oprindelige skade.

RICE for dine skader

1. Rester ofte den nemmeste og mest effektive behandling for almindelige løbeskader. Tag et par dage fra at løbe, det kan være alt hvad du behøver for at helbrede din skade.
   Afhængigt af arten og placeringen af ​​din skade kan du muligvis gøre nogle no- eller lav-effektive tværuddannelsesaktiviteter, som f.eks. Svømning eller cykling, i din hviletid. Tal med din træner, fysioterapeut eller sundhedsplejeudbyder for at afgøre, om du kan gå på tværs af træningen eller skulle tage en komplet pause fra al motion.

2. Ice besværet stedet med en ispakke eller en pose frosne grøntsager i 20 minutter, hver 4 til 6 timer. Sørg for at pakke ispakningen i et håndklæde, inden du lægger det på din hud. Du bør aldrig lægge en ispakke direkte på din hud, da det kan føre til isforbrænding.
   Du kan også bruge en iskage. For at lave en iskage skal du fylde en papirkop med vand og sætte det i fryseren. Når det er frosset, skræl toppen af ​​koppen og masser det skadede område med iskappen (dækket med et håndklæde) i ca. 10 minutter.
   Prøv at isen det berørte område hurtigst muligt, når du føler smerte, og umiddelbart efter en løb, hvis du kører med en skade. Varme bør kun anvendes på en skade, efter at betændelsen er væk, normalt efter ca. 72 timer. Hvis din hævelse er faldet betydeligt, men der stadig er betændelse, prøv alternerende varme og is efter nogle få dage med is-kun behandling.

1. Kompression begrænser hævelse og kan give mindre smertelindring. Du kan pakke det berørte område med et ace bandage, men gør det ikke for stramt. Hvis du føler dig bankende eller for højt tryk, skal du løsne bandagen.
   Antag ikke det, fordi din skadede del er pakket og føles lidt bedre, er det sikkert at begynde at køre igen. Sørg for at give dig den tid, du har brug for at helbrede, før du kommer tilbage til løb. Ellers risikerer du at gøre din skade værre og øge din fritidstid.

1. Forhøjden skadede kropsdel ​​- prøv at få det højere end dit hjerte, hvis det er muligt. I de fleste tilfælde kan du gøre dette ved at lægge og proppe den skadede krop op på puder.

Ud over RICE-behandling kan du også bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen eller naproxen, for at lindre hævelse og smerte. Tal med din sundhedsudbyder for at se, om du skal tage nogen.