Progressionsprincippet i udholdenhedstræning indebærer, at der er et optimalt niveau af overbelastning, der skal opnås, samt en optimal tidsramme for denne overbelastning at forekomme. Progressionsprincippet instruerer, at overbelastningsprocessen ikke skal øges for langsomt, eller det er usandsynligt, at forbedring vil forekomme. Overbelastning, der forøges for hurtigt, kan dog medføre skadeproblemer eller muskelskader.
Således er træning over målzonen modproduktiv og kan være farlig og potentielt resultere i skader.
Progressionsprincippet
Progressionsprincippet siger, at der er et perfekt niveau af overbelastning imellem en for langsom stigning og en for hurtig stigning. For eksempel udøver weekend-atleten, der træner kraftigt kun i weekenderne, men ikke regelmæssigt i løbet af ugen, ikke ofte nok til at se solide resultater og dermed krænker progressionsprincippet. I denne situation er overbelastningsprocessen væk for langsomt.
Progressionsprincippet gør os også klar over behovet for ordentlig hvile og genopretning. Kontinuerlig belastning på kroppen og dets ledd samt konstant overbelastning kan potentielt resultere i udmattelse og skade. Du bør ikke (og kan ikke) træne hårdt hele tiden. Det er bare ikke fysisk muligt eller klogt. Hvis du gør det, vil det føre til overtraining, og der vil opstå en stor fysisk og psykisk skade.
Hvad er overbelastning?
Overbelastning er blevet nævnt ofte i hele denne artikel, da det er et centralt og vigtigt aspekt af vægt træning. Hvilket overbelastning betyder i grunden, at intensiteten med hvilken en øvelse er lavet, skal være høj nok over individets normale rækkevidde for enhver ønsket fysiologisk tilpasning (muskelvækst) at forekomme.
Simpelthen, hvis du vil se resultater, når du løfter vægte, skal du løfte mere vægt end dine muskler kan håndtere fysisk på det tidspunkt.
Den eneste måde, din krop fysisk ændrer sig og vokser på, er, hvis musklerne beskattes til det punkt, hvor de skal vokse stærkere for at løfte den vægt. Når muskelfibrene bliver beskattet på denne måde bryder de, så nye og igen stærkere kan udvikle sig. Overbelastningsprocessen vil således få muskelfibrene til at vokse stærkere og til tider større for at klare den ekstra vægt.
Progression og Overload
Progression er et vigtigt aspekt af overbelastning. Ofte gør enkeltpersoner de samme træning igen og igen. Dette danner et niveau af fortrolighed med kroppen, og dermed er der ikke sket fysiske fremskridt. For korrekt overbelastning af kroppen er progression nøglen.
Når en øvelse begynder at føle sig let, er det tid til at gå op for ante, så du overbelaster altid dine muskler og tilpasser sig for at blive stærk og fit. Det er også vigtigt ikke altid at arbejde med høje intensiteter, hvilket kan føre til overtraining. Nogle gange fremskridt er lige så simpelt som at ændre øvelsen du laver til noget andet.
