I slutningen af en yoga session, tag dig tid til at køle ned med nogle hofteåbninger, tilbagelagte vendinger og passive inversioner. Disse poser kan også stå på egen hånd, når du bare vil slappe af din krop, men du vil gå dybere, når du er opvarmet. Rekvisitter anbefales til nogle poser og kan altid bruges til en mere genoprettende oplevelse.
1Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Begynd med at tage en lang due på hver side. Start med højre ben fremad. Sørg for at forpligte dig selv med et tæppe eller en blok under den rigtige glute, hvis den ikke kommer til gulvet alene. Det er vigtigt at føle sig støttet her, så du kan være komfortabel og afslappet.
Kom ind i en forreste fold, lad vægten af din torso hvile på dit forben. Du kan undulere op og ned et par gange, før du sætter dig i den foldede position. Hvis dine underarme ikke når gulvet, skal du bruge en blok eller to under dem. Hvis dine underarme let kommer til gulvet, skal du udvide dine arme og bringe din pande til måtten eller en blok.
Vær opmærksom på dine hofter. Den venstre kan være højere end højre siden hældningen skal rulle lidt mod højre side. Prøv at udjævne dem. Ophold i to minutter eller omkring tyve vejrtrækninger. Gentag derefter processen med venstre ben fremad.
2Supported Bridge
Rull over på ryggen. Bøje dine knæ og bring dine fødder fladt på gulvet tæt på din røv. Har en blok i nærheden. Ved indånding skal du løfte dine hofter ud af gulvet og glide blokken under dit sacrum, der kommer ind i en støttet bro pose.
Blokken har tre forskellige mulige højder, så afgør hvor højt du vil have det. Da vi køler ned, så hold det godt. Lad sakrummet hvile på blokken. Rull dine skuldre under og bliv for 10-20 vejrtrækninger.
At komme ud, tryk dine fødder ned stærkt og løft dine hofter inden du fjerner blokken og frigiver ryggen til gulvet. Tag dine fødder så vidt som din mat og lad knæene slå sammen. Bliv her flere vejrtrækninger.
3Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Tag solens fødder tæt sammen mod din røv og lad dine knæ falde åbne for hver side i gudinden. Der er en række forskellige måder at propagere her.
For den mest afslappende oplevelse skal du medbringe foldede tæpper, en blok eller en bolster under hvert knæ, hvis de ikke er tæt på gulvet. Bliv 10-20 åndedræt.
4Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ret begge ben og fjern eventuelle rekvisitter. Bøj dit højre knæ og træk det i brystet. Scoot din venstre hofte til højre, når du styrer dit højre knæ på tværs af din krop mod gulvet, der kommer ind i en rygmarv.
Forlæng din højre arm vinkelret på din krop og drej hovedet til højre. Anvend forsigtigt tryk med din venstre hånd på dit højre knæ. Luk øjet og tæl 10-20 vejrtrækninger. Derefter bringe dit højre knæ tilbage i brystet og skifte sider.
5Happy Baby (Ananda Balasana)
Tag begge knæ i brystet og giv dem et kram. Derefter adskille dine knæ mod dine arme grader og vend solene af dine fødder mod loftet. Dine skind vil være vinkelret på gulvet. Du kan vælge at holde fast på enten indersiden eller ydersiden af dine fødder, hvad der føles bedre. Dette er glade baby. Træk forsigtigt dine fødder ned. Rull lidt til hver side, masser sacrummet, hvis det føles godt. Tag mindst ti vejrtrækninger.
6Lægge op ad væggen (Viparita Karani)
Flyt over til en væg. For at komme ind i viparita karani, ligger på din højre side med dine knæ i stramt til brystet og din røv på væggen. Rull til venstre og stræk dine ben lige op ad væggen. Du kan gøre dette med en bolster under din butt, hvis du vil. Du kan også prøve at tage benene i en bred V-form. For at komme ud, bøj knæene mod brystet og rul til den ene side.
7Corpse Pose (Savasana)
For at forberede sig på savasana skal du scoot væk fra væggen og ligge på ryggen. Adsk dine ben lidt og lad dine fødder falde ud til hver side. Drej dine håndflader opad. Sørg for at du ikke rører noget og kan slappe helt af. Her er nogle flere savasana tips og rekvisitter, der kan forbedre din oplevelse. Indstil en timer og hold dig her ti minutter.
8Easy Pose (Sukhasana)
Efter savasana er en ideel tid til at sidde i meditation i et par minutter, hvis du vil. Sæt i let pose med et foldet tæppe eller bolster under dit sæde. Lad dine hænder hvile på dine knæ eller i dit skød. Luk dine øjne og fokus på vejret. Hvis dit hjerte vandrer, bringe opmærksomheden tilbage til dine indåndinger og udåndinger. Indstil en timer i fem eller ti minutter.
