Pilates nakke træk er en af de avancerede øvelser i den klassiske Pilates mat sekvens. Alisa Wyatt deler indsigterne fra tre store pilates-masters, som hun har taget af træning med dem. Uanset om du lærer nakke trækker eller underviser det, er jeg sikker på, at du vil sætte pris på disse noter fra Romana Kryzanowska, Jay Grimes og Kathy Grants lære.
Alisa Wyatt er selv en højt respekteret Pilates instruktør og lærer af lærere. Hun demonstrerede nakke træk øvelse for billederne illustrerer vores instruktioner for nakke træk.
Romana Kryzanowska på halsen Træk
Romana plejede at sige, "Placer dine hænder i bunden af din kraniet og brug dem til at trække hovedet ud af din krop, som en champagnekork ud af flasken." Hun vil også sige: "Tryk på hovedet i dine hænder og omvendt, så de arbejder sammen for at trække ryggen lang og rette dine halser! Hold dig presset, mens du ruller ned og ned!"
Jay og Romana siger begge, at nakkeøvelserne kommer fra Joe’s [Joseph Pilates] bokserfaring. Boksere skal have en meget stærk hals for at modstå whiplash at komme hit.
Jay Grimes på halsen Træk
Jay snakker om den måde, hvorpå halsen trækker lang med hænderne, giver ryggvirvelpladsen, så du kan opnå tovejsstrækningen. Mens hælene når væk, hjælper hænderne med at trække hovedet på den anden vej.
Alisa bemærker, at når Jay hjælper hende i denne øvelse bruger han altid bæltet over hendes fødder og får bag hende til at skubbe som hun går fremad, så hun får en fuld strækning med hovedet mellem knæene (det er grunden til benhøften afstand fra hinanden). Så presser han knæene i sin øvre ryg og trækker hendes krop høje ved at gribe under armhulerne – det løfter ryggen op i den mest vidunderlige strækning.
Så presser han ene hånd oven på hendes hoved, træder ud af vejen og trykker den anden knytnæve ind i hendes underliv, mens jeg ruller ned. Hånden på toppen af hovedet er virkelig nøglen til tovejs strækningen og er ret kraftig, men føles stor, da du skubber ryggen lang ind i den.
Endelig siger Jay, at Joe altid har brugt en rem over fødderne, så du kan trække imod det og engagere hele kroppen – du kommer kun op så langt som du kan holde bæltet lært. Med eller uden stroppen er det vigtigt at trykke hæle og ben ned i måtten.
Kathy Grant og nakkepullet
Kathy ville stå ved siden af Alisa og få hende til at holde krøllet på de steder, hun er svag, mens hun trykker på hovedet i hænderne og forlænger – tortur!
Alisa Wyatt har udgivet nybegynder, mellemliggende og avancerede klassiske Pilates mat øvelse dvd’er. Se Alisa demonstrere den fulde Neck pull-øvelse
