Løb kan hjælpe dig med at leve længere og undgå handicap generelt, mens du alder, men vil sporten gøre knæ og hofter skade? En af de mest almindelige bekymringer blandt løberne og langtidsløbere er, at de vil skade deres knæ ved at ramme sporet, løbebåndet eller sporet. Hvis du løber for dit helbred og levetid, vil dine aldrende ledd nyde den samme levetid?
løbere og slidgigt
Der har været et par forskellige undersøgelser, der undersøger effekten af at køre på knæ for at afgøre, om sporten forårsager slidgigt (en smertefuld kronisk tilstand, der involverer hævelse og forringelse) i aldrende ledd. For eksempel fulgte et hold af Stanford University School of Medicine forskere en gruppe ældre løbere (med en gennemsnitsalder på 59) i mere end to årtier for at spore deres generelle helbred, handicaprate og lang levetid generelt. Blandt deres studier: Et kig på løb og arthritis, der blev offentliggjort i 2008 i American Journal of Preventive Medicine, der involverede gentagne røntgenstråler på 45 seniorløbere og 53 kontroller udført mellem 1984 og 2002.Hvor meget var de i gang?
Løbende fag klockede i gennemsnit 213 minutter om ugen i begyndelsen af undersøgelsen. Det går ud til omkring 30 minutter om dagen, selvom deres kørsler ikke nødvendigvis var dagligt.
På tidspunktet for deres sidste røntgenvurdering logede løbere omkring halvdelen af det (94 minutter om ugen).
Efter 18 års undersøgelse havde løberne – nu i 70’erne – ikke mere arthritis end de ikke-løbende kontrolpersoner, og de eksisterende tilfælde af arthritis var heller ikke mere alvorlige i løbene sammenlignet med voksne, der ikke løb .
James Fries, nu professor emeritus hos Stanford og en af undersøgelsens forfattere, siger, at resultaterne kom som en overraskelse for hans hold.
"Vores hypotese til at begynde med var, at motion er god for dig, og at de, der mest udnytter de mest," siger han. "Men vi forventede også, at løberne ville lide mere fælles handicap, og ville have brug for flere knæ og hofte udskiftninger end den generelle befolkning. Vi var meget overraskede over at opdage det modsatte!"
Fries citerer opfølgningsdata på knæskift i studiegruppen, der viser, at
færre af løberne skulle have et knæ erstattet i forhold til de ikke-løbende. "Blandt de ikke-løbere blev 12 knæ erstattet, men kun 4 i løberne," siger han. "Jeg var sikker på, at der ville være noget ulempe, en pris at betale for alle de år, der løber, men der er det virkelig ikke."
Hvilken anden forskning er blevet udført?
En undersøgelse af undersøgelser, der undersøgte løb og gigt blev udført af forskere fra University of Utah Orthopedic Center. Udgivet i 2012 i tidsskriftet
Fysisk medicin og rehabilitering (PM & R) , fremgår det af undersøgelsen, at der ikke er nogen signifikante forskelle i røntgenresultater mellem tidligere konkurrerende løbere og stillesiddende kontrolpersoner.Selvom de fleste individer lidt lidt forringet, var problemerne ikke værre blandt løbere. I nogle tilfælde opretholdt løberne en større knoglemineraltæthed, et fund, der understøtter James Fries ‘konklusioner om at løbe som beskyttende for knæ.
Hvilke sportsgrene gør
bly for knægt arthritis? En række aktiviteter er forbundet med værre knæ i det senere liv, såsom sport, der kræver unaturlig sideløbende handling, belastning eller påvirkning som tennis, fodbold, vægtløftning og ballet. Derudover er fedme, en tidligere knæskade og kumulativ skade fra år med tung fysisk arbejdskraft alle involveret i tidligt slidgigt i knæene. Bundlinje
Kan du løbe senere i livet, fri for bekymringen for at du ødelægger dine knæ for fremtiden? Den generelle konsensus fra forskningen hidtil er at køre "lige uden smerte" som Fries beskriver det, ikke fører til en større forekomst af slidgigt i dine led. Hvis du har haft en tidligere knæskade, eller hvis din BMI ligger over det sunde interval (det vil sige BMI> 25), skal du kontakte din læge eller anden sundhedsudbyder for at få råd om den bedste øvelse for dig.
