Ægget udgør (Utthan Pristhasana) kan være temmelig intens på hofterne, men der er mange måder at ændre det på, så det bliver mere tilgængeligt for praktiserende med forskellige grader af mobilitet. Hvis du er tæt på dette område, se nedenfor for vejledning om, hvordan du bruger rekvisitter til support. På den anden side, hvis du har mere fleksibilitet, er der også flere måder at intensivere posen på for dem, der ønsker at gå lidt dybere.
- Type poser: Stående, Hip Opener
- Fordele: Strækker hamstrings, hip flexors og quadriceps, der hjælper dig med at opretholde et fuldt bevægelsesområde. Det kan forberede dig til endnu dybere hofteåbner som Duveposer og Hanumanposer.
- Forsigtig: Hvis du har en lændeskade eller ischias, kan du kontakte din læge, inden du udfører denne dosis.
- Sanskrit Navn og Betydning: Utthan betyder at strække ud. Pristha betyder siden af en bog. Asana betyder udgøre.
Instruktioner for Lizard Pose
- Fra nedadvendt hund, trin din højre fod på ydersiden af din højre hånd. Sørg for, at din fod kommer helt frem til din mat, så tæerne er i tråd med dine fingre.
- Bøj dit højre knæ og drej dine højre tæer ud omkring 45 grader.
- Bring dine albuer til gulvet med underarmene fladt på din måttet. Spred dine palmer ud på gulvet. Brug en blok under underarmene, hvis det er nødvendigt.
- Hold hovedet i en neutral position, og ikke slip det ned eller forkog det op.
- Tryk i din venstre hæl for at holde dit venstre ben aktivt, så dine hofter ikke siver mod gulvet.
- Bo for fem vejrtrækninger. Øv dyb, fuld vejrtrækning.
- At komme ud, rette dine arme så dine håndled er under dine skuldre. Derefter træde tilbage til nedadgående hund og tage flere vejrtrækninger.
- Udfør nu posen på den anden side.
Begynder Tips
Disse tips kan gøre Lizard Pose lettere, hvis du ikke har så meget fleksibilitet eller bevægelsesområde:
- Sænk dit venstre knæ til måtten, hvis det føles bedre i din krop.
- Hold dine arme lige, hvis du kommer ned til albuerne på en blok, er stadig for intens.
- Du kan bruge en blok under dine underarme til komfort. Hvis rygkædet føles ubehageligt, kan du tilføje et opklædet håndklæde eller mat under det for at understøtte det.
Avancerede tip
For at intensivere Lizard Pose, brug disse tips:
- Hvis du vil gå dybere, rul på den yderste kant af højre fod og lad dit højre knæ falde åben til højre.
- Drop venstre knæ til gulvet.
- Bøj dit venstre knæ, så sålens fodsål vender mod loftet.
- Reach din højre hånd bag din ryg og tag fat i din venstre fod.
- Tegn din fod mod din røv for en intens quad strækning. Du kan gøre dette med din venstre arm lige eller med din venstre underarm på gulvet, hvis det er muligt.
- Du vil måske bruge en rem til at gribe din fod for at opnå denne stilling.
