Vi vedder på, at vi ved, hvad du føler lige nu. Du havde været trofast efter din sunde kost i uger (eller måneder), og du følte dig godt om dig selv og de fremskridt, du gjorde. Din vægt kom tættere på dit mål, og alt var godt, indtil du snydde din kost.
Måske slog det op på dig. Det lille stykke chokolade blev til to eller tre større stykker hver dag.
Måske var det mere pludseligt, som at pigge ud under en stor fødselsdag eller ferie fest. I begge tilfælde føler du dig nu skyldig (og måske oppustet og groggy også), og du ved ikke, hvad du skal gøre ved det.
Først skal du ikke føle dig dårlig. Næsten alle os falder fra kostvognen fra tid til anden. Det er normal opførsel. Accept det, tilgiv dig selv, og lad os hjælpe dig med at komme tilbage til din sunde kost.
Gå ikke over måltider
Det er fristende at springe over måltider, fordi du vil skære ned på kalorierne. Problemet med at hoppe over måltider er, at ved ikke at spise nu, vil du blive hungrere senere, og det øger chancerne for at du vil overvære det næste måltid.
Hold styr på noget og nulstil dine mål.
Folk, der holder øje med kalorier i en fødevare dagbog, har tendens til at være mere succesrige med vægttab. Måske skal du holde styr på din natrium, fedtstoffer eller kulhydrater.
Lav en plan
Planlæg dine måltider baseret på din daglige kalorieindhold, carb, fedt eller natriumtælling.
Vælg morgenmadsmadvarer, der er gode for dig, som en fiberbaseret korn- eller havregryn, bær eller frugt og mælk. Lav (eller bestil) en grøn salat med masser af grøntsager til frokost, men gå let på dressingen. Din middag kan indeholde en fedtfattig proteinkilde som bagt fisk eller kyllingebryst med mange grønne og farverige grøntsager (f.eks. Broccoli, gulerødder, squash eller grønne bønner).
Giv din krop en pause fra højtforarbejdede og uønskede fødevarer
Fastfood og forarbejdede bekvemmelighedsprodukter er normalt højt i kalorier fra fedtstoffer og kulhydrater og lavt i fiber, vitaminer og mineraler. Vælg frisk (eller frosset) frugt og grøntsager, og vælg fersk, magert fjerkræ, fisk og kød i stedet for forarbejdede pølser, hotdogs og frokostkød.
Dump de sukkerholdige drikkevarer
Søde drikkevarer giver dig kalorier, men ingen andre ernæringsmæssige fordele. Tjek dit alkoholindtag. Alkohol tilføjer kalorier, plus søde blandere kan tilføje endnu mere. Drikk almindeligt eller mousserende vand, som kan genopbygge din krops behov for væsker uden at tilføje kalorier. Tilsæt et stykke citron, lime eller agurk til et strejf af smag. Mælk og 100% frugt eller grøntsagssaft er også sunde drikkevarer. Glem ikke at holde øje med kalorierne eller natrium.
Bliv aktiv igen
Har du givet op på dine træningsproblemer? Du kan give din kost et lille boost ved at trykke på gymnastiksalen (eller gaden, hvis du er vandrer eller løber) igen. Øvelse hjælper vægttab ved at brænde ekstra kalorier, og det kan forbedre dit humør, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere trang.
Har nogle wiggle Room
Lad dig selv lidt vinkle plads til en godbid nu og da. Diæt er af naturen restriktive; bare tanken på at sige nej til is eller kager kan få dig til at føle dig grov.
Inddel 100-150 kalorier om dagen til godbidder eller snacks. Du bliver nødt til at se dine delstørrelser, fordi en typisk candy bar har 250 til 400 kalorier, og en pose chips kan have op til 200 kalorier.
