Da løbebåndets løb er lettere end udendørs løb (da der ikke er nogen vindmodstand), kan du indstille hældningen til 1 procent for bedre at kunne simulere udendørs løbevilkår. Hvis du er vant til at køre på løbebåndet uden hældning, kan kørsel med 1 procent hældning føle sig sværere, men det vil hjælpe med at lette overgangen til udendørs løb. Selvfølgelig, hvis du er helt ny til at løbe, vil du måske starte med en stigning på 0 procent og derefter gradvist flytte op til 1 procent.
Du kan bruge 1 procent til dine hurtige løber og derefter skifte hældning, hvis du vil tilføje nogle variationer til dine kørsler eller gøre specifikke bakke træning.
Så hvor højt kan du gå?
Nogle løbere bliver meget ambitiøse og antager, at de får en god træning, hvis de løber på en latterligt høj hældning. Vi har set løbere og vandrere i gymnastiksalen sæt hældningen så højt, at de holder fast på håndlisterne for det kære liv. (Disse håndlister skal hjælpe dig med at komme i gang med løbebåndet sikkert og ikke for at hjælpe dig med bjergbestigning.)
Bare fordi løbebåndet går op til en bestemt stigning betyder det ikke, at du skal indstille det høj. Du ville bestemt ikke sætte hastigheden til det maksimale, ville du? Når du vælger en hældning, undgå at gå over en 7 procent hældning. Noget højere end det lægger for meget belastning på ryggen, hofterne og især dine nedre ben og kan føre til skade.
Hvor lang skal du køre ved en hældning?
Vi har alle set folkene i gymnastiksalen, der løber hele afstanden ved en stigning. Fortsat bakke løber sådan er aldrig en god ide og kan føre til skader. Tænk på det: Vil du nogensinde finde en 3-mile-bakke ved en 6% hældning? Eller, hvis du gjorde det, ville det være smart at løbe op? Selvom du træner for et meget kuperet løb, vil du stadig ændre indstillingen for stigning i løbet af din løb.
Du bør undgå at køre ved en stejl hældning i mere end fem minutter. Du får en meget bedre og mere sikker træning, hvis du skifter mellem at køre et par minutter med en skråning og køre et par minutter uden en skråning, som i denne træmøllehills træning. Du kan endda gøre kortere bakkeintervaller, som 30 eller 60 sekunder, for at blande ting op. Det vil gøre dine kørsler meget mere interessante og forhindre dig i at kede sig.
