Hvorfor fleksibilitet er så vigtigt for nye øvelser

Fleksibilitet er et område af fitness, vi ikke tænker meget på, ud over at gøre et par strækninger før eller efter en træning. Faktisk er strækning den eneste ting de fleste af os hopper over, da vi løber tør for tid, energi og motivation. Når alt kommer til alt, strækker man ikke mange kalorier så hvorfor forstyrrer det?

At være sund og fit er mere end bare brændende kalorier. En grund til at gøre tid til at strække er det simple, at fleksible muskler gør det muligt for dine ledd at bevæge sig gennem et fuldt bevægelsesområde.

Det fulde vifte af bevægelse er, hvordan du får mest ud af hver øvelse og som følge heraf dine træningsprogrammer.

Hvor tætte muskler kan skade din træning

Tænk på hvad der sker, når du er stramt et sted i din krop. Hvis du har stramme hofter, kan du måske ikke gøre en ordentlig squat – hofter lavt til jorden og bag dig, abs braced, knæ bag tæerne.

Hvis dine hofter er stramme, kan du måske ikke gå ned så lavt eller måske andre dele af din krop træder ind for at kompensere for de stramme hofter.

Det betyder to ting: Du får ikke mest muligt ud af den øvelse, og hvis du fortsætter med at gøre det på den måde, kan du ende med en gentagen stressskade.

Fordelene ved at strække

Stretching hjælper ikke bare dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, det kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre, når du bliver gammel. Faktisk er blot nogle af fordelene ved at strække:

• Forbedret ydeevne og reduceret risiko for skade. En note: Undersøgelser har vist, at strækning ikke hjælper med at reducere ømhed fra din træning, så forvent ikke at helbrede alt, der lider dig. Alligevel er det vigtigt at holde den fleksibilitet, du har brug for at udøve sikkert, for dit generelle helbred.

• Reduceret muskel ømhed og forbedret kropsholdning
• Mindre lændesmerter
• Øget blod og næringsstoffer til vævene
• Forbedret koordinering
• Udgivelse af overskydende muskelspænding
• Fremme reparation af musklerne samtidig med faldende stress
• Hjælpe i smertefri bevægelse
• Det føles godt

Hvordan at strække

Et fleksibilitetsprogram er nemt, når du har nogle øvelser og en god ide om, hvordan du gør dem korrekt.

Stretching er en af ​​de mest blide måder at arbejde på din krop, og det bedste ved det er, at du kan gøre det når som helst, næsten hvor som helst.

Du behøver ikke specielt udstyr, bare lidt tid og et solidt sæt strækninger til hele din krop.

Nogle grundlæggende retningslinjer for stretching:

1. Stretch efter din træning – Undersøgelser har vist, at stretching før træning ikke reducerer vores risiko for skade eller ømhed. Faktisk kan strække kolde muskler muligvis føre til skade. Hvis dit mål er at øge fleksibiliteten, er det bedst at strække efter din træning, når dine muskler er varme og smidige. Du kan også strække efter et varmt bad eller nyd i boblebadet.
2. Stretch de muskler, du arbejdede i løbet af din træning. – Hvis du ikke har meget tid, skal du fokusere på dine store muskler eller musklerne, der har tendens til at være den tætteste, såsom hofter, quads, hamstrings, kalve og bryst.
3. Springer ikke – Når du laver statiske strækninger, skal du ikke hoppe. Hold en behagelig position, indtil du føler en blid træk på din muskel. Det bør ikke skade og hoppe kunne få dig til at trække en muskel.
4. Hold hver strækning i 15-30 sekunder for at få de mest fleksible fordele.
5. Stretch hele dagen – Stretching når du er varm kan øge fleksibiliteten, men strække hele dagen kan også hjælpe dig med at reducere spændinger og stress. Hvis du sidder fast på arbejde, prøv disse sidde strækninger til kontorarbejdere.

Din fleksibilitets træning

En solid fleksibilitets træning behøver ikke tage lang tid. Faktisk kan du få en god total kropstrækning med blot nogle få grundlæggende øvelser.

Øvelserne nedenfor er designet til at strække alle de store muskler, især musklerne, der har tendens til at være strammere som brystet, hamstrings og hofter.

Gør disse strækninger efter din træning og hele dagen for at fremme mindre stress, mere afslapning og bedre omsætning.