Når man ser på en lille lille jalapeño peber, er det svært at forestille sig, hvad en punch det pakker, indtil du lægger den i munden. Så det går med modstand bands. Det er svært at se på et lille bånd ved siden af en stor håndvægt og tro det, men modstandsbånd er et godt styrketræningsværktøj. De kan være små og beskedne, men den magt, de har smittet på dig.
Kun et bånd kan bruges til at styrke alle større muskelgrupper, og de fleste mennesker, der bruger dem for første gang, føler sig helt sikkert det næste dag! Hvor kom de fra?
Modstandsbånd stammer fra begyndelsen af 1900’erne og blev fremstillet af kirurgisk slange. Deres oprindelige formål var muskelrehabilitering, selv om billederne fra øvelser på det tidspunkt lignede øvelser, der blev brugt til styrke i dag. Bandene kom tilbage i fitnessmarkedet i 1990’erne og har fortsat været stigende i popularitet.
Fordele ved bånd
Alsidighed
- : Mens håndvægte giver dig en tung løft, og vægtmaskiner er stabile og nemme at bruge, har heller ikke allsidigheden af modstandsbåndene. Du kan begynde at udføre et band squat og straks tilføje en bicep curl til farten. Eller du kan nemt tage et modstandsbåndslung og tilføje en overhead presse. Mulighederne er uendelige.Mere muskelrekruttering:
- På grund af modstandsbåndets store alsidighed er de også mere effektive. En bicep krølle med en håndvægt er en fast bevægelse, og de anvendte muskler er forudsigelige. Tilføj ustabiliteten af bandet og muskelfibrene over dine arme og skuldre ind for at holde bandet stabilt. Overkommelighed
- : Nogle er mindre end $ 20. Skal vi sige mere? Modstandsbånd er forholdsvis billige – selv de gode! Du kan købe flere modstandsniveauer og stadig holde dine omkostninger lave.Bæredygtighed:
- At sætte en tredemølle væk, når virksomheden kommer over kan være besværlig. At flytte håndvægte under sengen bliver nødt til at være besværet. Dette er ikke tilfældet med modstandsbåndene. Små, lyse og fleksible, de kan gemmes væk hvor som helst – herunder din taske eller gymnastiksæk! Tag dem til kontoret, læg dem i en kuffert, kør dem ovenpå eller nedenunder; modstand bands er lette. Typer af bånd
Gummibelagte modstandsbånd kommer i mange former.
Traditionelle bånd
- er lange cylindriske rør med plastikhåndtag fastgjort til enderne. De adskiller sig i tykkelse, hvilket bestemmer, hvor svært bandet vil være at bruge. Dette er et godt band til grundlæggende styrke øvelser. Flettet Tubes
- er fire tråde af flettet flettet sammen. Ligesom traditionelle bands kommer de i en række modstande afhængigt af dit fitnessniveau, men fletningen giver dig ekstra holdbarhed og holder fast i de mest strenge træningsprogrammer som udendørs miljøer. Flat Band
- er fantastisk til fysisk terapi, kropsøvelse og seniorer. Superbandet
- , der er populært af CrossFit, er fantastisk til pull-up assistance, partnerøvelser og ofte brugt med atleter.Du kan også have set
looped bands ankel manchetter. Sorten er uendelig. Sådan vælger du dit niveau
Hvilken er rigtig for dig? Den første ting at huske på er, at du ikke kan sammenligne et modstandsbånd med en håndvægt. Med andre ord kan man ikke sige, at et bestemt farvebånd er lig med en bestemt størrelse håndvægt. Fysik dikterer ellers.
Ved løft af vægte spiller tyngdekraften en stor rolle. Du får mere modstand, når du løfter mod tyngdekraften, men tyngdekraften gør det lettere at sænke vægten.
Men når du bruger slanger, bekæmper du ikke tyngdekraften. I stedet præsenterer bandet dig modstand i begge retninger. Evnen til at bevæge sig frit, når du bruger slanger, giver dig mulighed for at efterligne og genskabe hverdagens bevægelser.
En af de største fordele er at øge og styrke vores naturlige bevægelsesmønstre i daglige aktiviteter som en golf swing, kaste en fodbold, løfte noget op højt eller endda åbne en dør.
Når det siges, hvordan vælger du det korrekte båndniveau for dig? SPRI Products, nummer én producent af modstandsrør, anbefaler, at "Hvis du ikke kan fuldføre 8 gentagelser gennem et fuldt bevægelsesområde, skal du vælge et bånd, der giver mindre modstand.
Eller hvis du ikke er i stand til at opnå moderat til maksimal muskeltræthed efter færdiggørelsen af 12 øvelsesrepetitioner gennem et fuldt bevægelsesområde, reducer hviletiden mellem træningsapparater eller vælg et band, der giver større modstand. "Hold bare i Husk, at et band måske ikke skærer det til hele din krop. Forskellige muskler har forskellige styrker, så du vil måske købe to forskellige modstandsniveauer lige uden for flagermus!
Workout Idéer
Hvis du er ny til at udøve vores Workout Routine for Beginners, er et godt sted at starte. Tag dig et band og oplev alt, hvad de har at byde på for en stærkere, leaner dig!
Du kan også få en god strækning med et modstandsbånd.
Husk, at modstandsbånd er bærbare, så du kan gøre en træning hvor som helst.
