For prop eller ikke at prop? Det er spørgsmålet i plov, som det står i skulderstativ. Hver lærer har sin egen, ofte meget stærke holdning til, om du skal bruge et foldet tæppe under dine skuldre i denne stilling. De, der er uddannet i Iyengar yoga, er stærke talsmænd for propellen (ingen overraskelse der). Ideen er at bruge tæppet giver mere plads til nakken, så det ikke bliver komprimeret og giver mulighed for en retfærdig rygsøjle.
Efter at have gjort det begge veje, foretrækker jeg det med tæppet, men det skal indstilles korrekt.
Tæppet skal foldes i en rektangulær form, der er så bred som din yogamåtte. Du kan stable flere tyndt foldede tæpper, hvis du vil have mere højde. Placer tæppet i slutningen af din måttet eller mod midten af måtten med måtten foldet tilbage over den. Uanset hvad det er, er det vigtigt at dine skuldre er på tæppet og dit hoved er slukket af det og hviler på det blotte gulv. Dette er så dit hoved kan glide, hvis det er nødvendigt. Sæt dig selv op på denne måde og løft derefter benene overhead.
Hvis du ikke kan lide tæppet, kan du få en lignende effekt ved at sørge for, at dine skulderklinger er fast gemt, hvilket gør en lille platform til din ryg, som de gør i broen.
- Type pose: Inversion
- Fordele: Strækker skuldre, ryg, nakke, hamstrings og kalve.
Instruktioner
- Kom at ligge på ryggen. Hvis du bruger et tæppe, placer dig selv med dine skuldre på tæppet og dit hoved og hals på gulvet. Tag dine skulderblade ind under.
- Løft dine ben til 90 grader og hold pause der. Løft derefter din røv og brug din abs til at bringe dine fødder op og over hovedet, indtil tæerne rører gulvet bag hovedet. Hold dine ben lige.
- Forbind dine fingre bag ryggen og rette dine arme.
- Rul dine skuldre under en ad gangen.
- Dine hofter skal være justeret over dine skuldre.
- Når du er på plads, skal du ikke vende dit hoved for at se dig rundt i rummet, da dette kan være farligt for nakken. Hold nakken lige og blikket opad.
- Da membranen komprimeres, er det svært at trække vejret i denne position. Prøv at blive for fem dybe vejrtrækninger.
- At komme ud, slip dine arme, løft dine fødder og rul ryggen en hvirvel på et tidspunkt langsomt ned til din matte. Hold dine ben lige og fødder sammen.
Beginners Tips
Hvis dine tæer ikke når gulvet overhead, skal du finde noget andet for dem at hvile på.
- En mulighed er at øve posen nær en mur, så dine fødder vil røre væggen og hvile der, når de kommer overhead. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den rigtige afstand fra væggen.
- En anden mulighed er at placere en stol bag dig, der vil fange fødderne, når de går over hovedet. Igen må du måske eksperimentere lidt for at finde det rigtige sted til stolen.
Advanced Tips
- Plough er en god lancering pude til skulderstativ. Efter din skulderstativ, kom ud gennem karnapidasana.
