Kære tante Yoga,
Jeg skriver til dig, fordi min fod ofte kramper op under yogaklassen, især i poserer som duer og helt, hvor foden er gemt under. Er der noget jeg kan gøre for at forhindre disse kramper? De er smertefulde og lidt pinlige.
Kære Footie,
Du er bestemt ikke alene i lider af fodkramper i yogaklassen. Og de kramper er en morder!
Selv tante Yoga selv har været kendt for at forkaste smerter fra dem, især som du nævner, står der hvor toppen af foden hviler på gulvet. Dette skyldes nok, at denne position strækker musklerne i din fod på måder, som det ikke er vant til. Selvom du gør en masse yoga, er mængden af tid du bruger med din fod gemt under, ret lille, så kramper kan stadig påvirke selv de mest dedikerede yoga studerende. Folk med flade fødder, (det er jeg!), Virker særligt berørt.
Du kan forsøge at forhindre kramperne ved at drikke mere vand, da dehydrering er kendt for at forårsage muskelsmerter. Spise kaliumrige fødevarer, som bananer, kan også hjælpe, da lave elektrolytniveauer også kan forårsage kramper.
Du vil måske også indarbejde nogle få fodstrækninger i din yogaopvarmning, så dine fødder er så klare som muligt, uanset hvad klassen kan medbringe. Mens du ligger på ryggen, rull dine ankler i begge retninger.
Du kan gøre dette med dine ben lige og pege op i loftet for en lille hamstring strækning eller med knæene lidt bøjet. Flyt derefter fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet position. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er en god vane under alle omstændigheder.
Hvis du gør krampe op, er det bedste at gøre, er at vende dine tæer for at strække sig ud af fodens sål og massere din bue, indtil smerten går. Du skal ikke bekymre dig om at komme ud af pose eller føle dig flov.
Det er ikke usædvanligt og vil ikke engang registrere på de fleste folks radar. Hvad du gør, vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid munden "fodkramper" i sin generelle retning for godt mål.
Som med enhver smerte, der overflader i yogaklassen, skal du holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af din kramper. Hvis du forsøger ovenstående forslag, og ingenting hjælper eller hvis kramper bliver værre, er det tid til at tale med en læge, da kramper kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand i sjældne tilfælde.
Namaste,
Tante Yoga.
