Skadedyrsskader kan være et af de vigtigste øjeblikkelige behandlingstrin for akutte skader som forstuvninger og stammer, overforbrugsskader, kontusioner og blå mærker.
Hvorfor is et blødt vævsskader?
Anvendelse af is til blødt vævsskade kan medvirke til at mindske hævelse og betændelse ved at reducere blodgennemstrømningen til det skadede område. Is giver også midlertidig smertelindring efter en akut eller traumatisk skade.
For at få det bedste resultat er det vigtigt at isen er skadet i løbet af 48 timer efter skaden, før hævelsen bliver fremskreden.
Isterapi, der reducerer temperaturen på de skadede væv med 10 til 15 grader i korte gentagne perioder synes også at have de bedste resultater.
Til blødt vævsskade, er ismassage bedst
Ismassage er den mest effektive metode til påføring af is til en skade. Forskningen vedrørende brugen af is på blødt vævsskader fortsætter med at understøtte følgende retningslinjer for isning af en skade. Disse trin resulterer i de bedste behandlingsresultater for mange akutte sportsskader.
Hvordan man laver en ismassage
Den nemmeste måde at udføre ismassage på ved en skade er at fryse vand i en lille papirkop. Rip koppen for at udsætte isen. Med den skadede kropsdel hævet over hjertet (hvis det er muligt) for at reducere hævelse, massage det skadede område. Fortsæt med at flytte isen i en cirkulær bevægelse i 10 minutter; hold aldrig det på ét sted.
Når isen smelter, skal du rive ned i kopens sider for at afsløre resten af isen.
Tip: Så du har altid en god måde at lave ismassage på, og hold små papir kopper fyldt med vand i din fryser.
Hvor ofte skal du gøre det?
Den mest effektive og sikreste anvendelse af is er blevet fundet med en gentagen ansøgning i 10 minutter ad gangen.
Tillad den skadede kropsdel at varme i mindst en time inden gentagelse af ismassagen. Ved hjælp af gentagne, snarere end kontinuerlige, hjælper is med at opretholde reduceret muskel temperatur uden at gå på kompromis med huden. Det tillader også overfladisk hudtemperatur at vende tilbage til normal, mens dybere muskel temperatur forbliver lav.
Hvor lang tid skal du gøre det?
Hvor lang tid du fortsætter ismassagecyklussen afhænger af mængden af smerte og hævelse du har, omfanget af skaden og din personlige præference. Generelt er det nyttigt at gentage ismassagen 3 til 5 gange om dagen i de første 24 til 48 timer. Efter 48 timer er der mindre tegn på, at isdannelsen vil forbedre din helbredende tid.
Advarsler og forsigtighedsregler
At forcere en skade for lang tid kan forårsage yderligere skade på blødt væv, og endda resultere i frostskader.
Husk, at dine reflekser og motorfunktioner også er nedsat efter isbehandling, så du kan være mere udsat for skade i op til 30 minutter efter behandling. Af den grund må du undgå at bruge den skadede kropsdel, indtil vævet er opvarmet igen (ca. en time).
Alternativisningsteknikker
Hvis du ikke ønsker at bruge en ismassage, kan du bruge en lille lynlåspose med knust is, en pakke frosne ærter eller en kommerciel ispakke til is din skade.
Med disse muligheder, så længe du har tyndt håndklæde eller anden beskyttende barriere mellem din hud og isen, kan du lade ispakken være på plads i ca. 15 minutter ad gangen. Igen skal du være forsigtig med ikke at lade isen sidde på huden – enten flytte isen kontinuerligt eller brug et tyndt håndklæde mellem is og hud.
