En halv solhilsen er den del af den fulde sekvens, der er gjort på forsiden af din måttet, inden du træder eller hopper tilbage. (Se den fulde solhilsning, hvis du er forvirret). Det bruges ofte som opvarmning til den længere rækkefølge og er en god måde at starte en hjemmeøvelse på. Og nogle gange når en hel krop mod himlen efterfulgt af en lille fremadgående bøjning, er strækningen alt hvad du behøver.
På dine første par runder er du velkommen til at bruge flere vejrtrækninger i hver stilling, mens du overgår din krop og sind til din praksis. Flyt til næste pose, når du er klar til indånding eller udånding som angivet. Når du opvarmer, prøv at gøre sekvensen, der passer til hvert åndedrag med en bevægelse.
1 Mountain Pose – Tadasana
Begynd ved at stå på forsiden af din måtten i bjergene. Tag dig tid til at oprette din justering. Tag dine skuldre over dine hofter og dine hofter over dine hæle. Rul dine skulderblade ned på ryggen. Engag dine lårmuskler, løft dine knæskiver. Du kan enten bringe hænderne i anjali mudra eller lade armene hænge på dine sider med palmerne vendt fremad. Tag fem til ti ujjayi vejrtræk for at komme helt i øjeblikket.
2 Raised Arms Pose – Urdhva Hasatansana
Inhalere.
Tag dine lige arme ud til begge sider og overhead til urdhva hastasana. Du kan bringe dine to palmer til at røre eller holde dem skulder afstand fra hinanden. På en eller anden måde skal du holde skuldrene afslappende ned fra ørerne. Bring dit blik til dine oprævede hænder.
3 Forward Bend – Uttanasana
Udånding.
Svanen dykker over dine ben i en forreste fold. Bly med brystet. Du kan bøje dine knæ lidt, hvis du vil. Lad dit hoved hænge tungt, sørg for at holde noget af din vægt i dine følges kugler. Hvis du læner for tungt ind i hælerne, vil dine hofter bevæge sig tilbage og bringe dem ude af justering.
4 Flat Tilbage – Ardha Uttanasana
Inhalere.
Løft op til fingerspidserne, hæv hovedet og kom til en flad ryg. For mange mennesker, at bringe dine hænder til dine skind vil være en bedre position for fladder ryggen. Du kan faktisk placere dine hænder overalt på dine ben, der giver mulighed for en lige ryg. Prøv at holde trykket på dine ben lys.
5Forward Bend – Uttanasana
Udånding.
Fold dybt over dine ben for at vende tilbage til uttanasana. Træk din mave ind mod din rygsøjle for at gøre mere plads til din forreste fold. Hvis du vil tage et par ekstra vejrtræk her for at uddybe din strækning, gå videre. Nogle mennesker kan lide at gribe modsat albuer og bare hænge. Du kan også få fat i dine store tæer for lidt trækkraft, når du videresender bøjning.
6Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Inhalere.
Reverse din svane dykke for at vende tilbage til urdhva hastasana. Bly med brystet, ligesom du gjorde på vej ned. Når du kommer til toppen, sørg for, at dine skuldre ikke blev skruet op undervejs.
7Mountain Pose – Tadasana
Udånder.
Slut tilbage, hvor du begyndte, i bjergene. Slip dine arme tilbage ved dine sider og skub dine skulderblade ned på ryggen. Tag flere fulde, dybe indånder og udåndes, før du begynder sekvensen igen. Hvis du er klar, kan du gå videre til en fuld solhilsen herfra.
