Fuld lotus pose er så stærkt identificeret med yoga, at mange mennesker tror, at det er den eneste mulighed for at sidde på tværben eller til meditation. Ikke så! Fuld lotus kræver virkelig åbne hofter, så der ikke er nogen belastning på dine knæ. At komme derhen kan være en lang proces, men der er flere steder at stoppe på vej som din krop åbner og reagerer på en konsekvent praksis.
Den første korsbenede position til forsøg er meget grundlæggende: let pose-sukasana. Når du bliver meget behagelig i denne position, kan du begynde at arbejde på halvparten, som beskrevet nedenfor. Det er bedst at øve denne pose i slutningen af en yoga session, når du opvarmes.
- Type pose: Siddende, hofteåbner
- Fordele:Strammer musklerne omkring bækkenet, benene og anklerne.
Instruktioner
- Fra letposition skal du bruge din hænder til at bringe din højre fod på toppen af din venstre kalv med sålen af foden vender opad.
- Juster din højre fod, så den er så høj som muligt på dit venstre lår. Du kan bruge dine hænder til at tilskynde din fod til position. Til sidst er ideen at slå toppen af den højre fod ind i din venstre hoftehue.
- Hold det venstre knæ bøjet, så venstre skinne hviler komfortabelt på gulvet i en krydsbenet position.
- Løft kronen af dit hoved mod loftet og rul dine skuldre væk fra dine ører for at holde ryggen lang. Dine hænder kan hvile på dine lår med palmerne vendt op eller ned.
- Tag mindst ti vejrtræk her.
- Slip og sæt dig op med den højre fod på bunden og den venstre fod på toppen. Den ene side vil nok føle sig lettere, men forsøge at gøre begge sider, når du sidder i pose for mere end et par åndedræt.
Beginners Tips
- Hvis dine knæ sidder fast, når du er krydsbenet, sidder du på et tæppe eller to for at hæve hofterne over knæene.
Advanced Tips
- Når dine hofter begynder at føle sig mere åbne, gå videre til fuld lotus.
