Går en god selvbehandling til lændesmerter? Personer med lændesmerter får normalt anbefalingen at forblive fysisk aktive, og at rådgivning er en del af kliniske praksis retningslinjer. Et par forskningsundersøgelser har bidraget til beviser for, at walking er godt for personer med lændesmerter.
Hold flytning
En forskningsundersøgelse viste, at gå i tre timer eller mere i ugen hjulpet lændesmerter patienter har mindre smerte.
Specifikke rygøvelser fungerede ikke lige så godt i denne undersøgelse. UCLA-forskere studerede 681 patienter med lavt rygsmerter. En gruppe lavede specifikke lavbag-øvelser, en anden gruppe gik i modsætning til tre timers livlig gang om ugen.
Den vandrende gruppe havde mindre smerte, handicap og psykisk lidelse. Desværre havde lavback-træningsgruppen mere smerte og nød. Dette kan skyldes, at patienterne udfører øvelserne forkert. Undersøgelsen blev offentliggjort i september 2005 udgaven af American Journal of Public Health.
Walking er effektiv som andre øvelser
En undersøgelse udgivet i 2013 så på, om et løbebånd walking program fungerede såvel som et træningsprogram. Fagene var 52 stillesiddende mennesker, der havde kronisk lændesmerter. De splittede dem i to grupper. En gruppe fik et seks ugers klinikbaseret muskelforstærkningsprogram, der krævede tre øvelsessessioner om ugen.
Den anden gruppe gik i stedet for tredemølle på en moderat intens indsats (som med rask gang). De gik i 20 minutter til at begynde med og derefter op til 40 minutter for to til tre sessioner om ugen. Begge grupper havde en signifikant forbedring i en seks minutters gåetest, ryg- og underlivets muskelundersøgelsesprøver og lavt rygsmertefunktionel skala (LBPFS).
Den ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpegede fordelene ved et walking-program, der ikke kræver terapeutens tid eller udstyr. Det kan være en bedre udnyttelse af ressourcer end et klinisk tilbage øvelsesprogram, og patienter kan coaches til at gøre det hjemme.
Walking Prescription
Læger og kiropraktorer har længe foreskrevet at gå på patienter med lændesmerter, og det er skrevet i kliniske retningslinjer. De skal motivere patienter til at bevæge sig trods smerten, hvilket resulterer i mindre smerte og hurtigere genopretning. De gamle forestillinger om sengeluften og La-Z-Boy-hvilestolen for lændesmerter er døde.
Kropsholdning er vigtigt
De med lavt rygsmerter bør udøve god gangstilling for at lindre ringe rygsmerter. Fælles gående arbejdsstillinger fejl læner sig fremad, læner sig tilbage og undlader at holde hovedet op og øjne fremad. Enkle korrektioner til din walking-stilling kan forhindre lændesmerter, når du går og hjælper med smertelindring og genopretning for dem med lændesmerter.
går walking virkelig forhindring af lændesmerter?
Systematiske undersøgelser af undersøgelser har ikke fundet tegn på, at gå forhindrer lændesmerter. En undersøgelse fulgte stillesiddende kontormedarbejdere og fandt, at vandring reducerede risikoen for at udvikle nakkepine, men reducerede ikke forekomsten af lændesmerter.
Selvom forskere som Dr. Katz-Leurer mener at gå, kan have en beskyttende virkning for at forhindre smerter og smerter, er det endnu ikke bevist. Den gode nyhed er, at det ikke ser ud til at gøre ondt.
