Type Pose:Hoppåbner
Fordele: Strækker musklerne omkring hofterne
Duen er den pose, der altid bliver anbefalet til personer med tætte hofter, men i nogle tilfælde kan det for intens for de mennesker der har brug for det mest. I disse tilfælde er nålens øje en perfekt variation. Det er stort set den samme strækning som duen, men da det er gjort liggende på ryggen, er det meget nemmere at kontrollere intensiteten.
Hvis liggende ikke virker for dig, er der også en stolversion, du kan tjekke ud (stolduve på denne side).
Denne stilling er også en del af min anbefalede opvarmningssekvens, som jeg gør før hver klasse. Det er en fantastisk måde at vågne op på underkroppen og forberede den på dybere stræk, der kommer.
Instruktioner
- Læg på ryggen med knæene bøjet og sålerne på dine fødder på gulvet.
- Kram dit venstre knæ ind i brystet.
- Kryds venstre ankel over din krop og hvil den på højre lår.
- Lad venstre knæ slappe af væk fra din torso.
- Løft din højre fod ud af gulvet og træk din venstre hånd gennem dine ben (dette er nålens øje), så dine hænder mødes på bagsiden af højre lår. Som et alternativ, lås dine hænder på forsiden af din højre skinne (som vist her).
- Brug dine hænder til at trække din højre lår mod brystet. Dette vil få din venstre hofte til at åbne.
- Hold begge fødder bøjet.
- Fortsæt med at trække vejret dybt og slappe af det venstre knæ for at åbne hofterne.
- Gentag på den anden side.
Beginners Tips
- Hvis du har meget stramme hofter, stop efter trin 4, holde den højre fod på gulvet.
- Husk at holde den højre fod bøjet for at beskytte dit knæ.
Avancerede tips:
- For at uddybe stretchen skal du trække det højre knæ tættere på brystet og bruge din venstre albue til forsigtigt at knyde dit venstre knæ væk fra din krop.
- Løft din pande op for at møde dit højre knæ.
