I Pilates, som med mange andre fitness systemer, udfører træning mindst tre gange om ugen er en god tommelfingerregel. Dette er en tidsplan, der vil øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Det bør dog tænkes som det mindste, ikke det ideelle. Pilates grundlægger og andre eksperter foreslår at øge det til fire om ugen for at få de maksimale fordele ved Pilates.
Fire Pilates øvelser pr. Uge
Joseph Pilates antyder i sin bog, at han opnår de bedste resultater af dem, der udøver sin metode mindst fire gange om ugen. Joseph Pilates talte om en fuld træning. Det ville være en komplet klassisk mat rutine eller en Pilates udstyr klasse. Hvis du ikke kan komme til en fuld træning fire gange om ugen, kan du sætte dine træning sammen på andre måder til gavn. Pilateseksperten Elizabeth Larkham, foreslår to Pilates-udstyrsklasser om ugen og 20 minutter af afbalanceret Pilatesmat-arbejde på de øvrige dage (Pilates Style Magazine marts / april 2009). Dette er den ugentlige rutine, jeg forsøger at følge, og jeg ved, det fungerer godt for mange mennesker. Pilates udstyr træning, uanset om du gør dem hjemme eller i studiet, er en vigtig del af den ugentlige rutine, fordi udstyret giver modstandstræning for styrke og stærke knogler.Hjem træning
Til hjemme træning, er mange Pilates DVD’er baseret på 20 minutters rutiner, hvilket gør interessante hjemme træningsprogrammer let tilgængelige. Nogle dvd’er er udelukkende Pilates mat øvelser, men i disse dage, mange omfatter også træning med de mindre stykker Pilates udstyr som Pilates ring, øvelse bolde og fitness bands.
Hvis du ønsker at designe dit eget hjemme træning, er det vigtigt, at du følger balancerede træningsretningslinjer og ikke fokuserer på kun ét kropsområde, f.eks. Abs.
En Pilates Workout-skema, der virker for dig
Den nederste linie er, at du skal lave en træningsprogram, der fungerer sammen med din livsstil. Tre eller fire træningsprogrammer om ugen er ideelle, men alt er bedre end ingenting. Husk at to gange om ugen sandsynligvis er det mindste du kan gøre for at bevare dit niveau. Kan du gøre for meget? Hvis du kan gøre nogle Pilates hver dag, fantastisk. Bare sørg for at holde din træning afbalanceret og varieret nok til at holde dig motiveret. Det er vigtigt at variere intensiteten og fokuset på dine træningsprogrammer. Ikke kun fordi din krop har brug for hviletid for at genopbygge og opbygge stærkere muskler, men fordi Pilates handler om at holde sindet engageret i kroppen.
Som Joseph Pilates siger, er Contrology [Pilates] ikke et trættende system af kedelige, kedelige, afskyelige øvelser, der gentages dagligt "ad-nauseam".
