Et antal skader og hændelser kan påvirke din balance og lade dig føle sig ubevidst på dine fødder. En ankel forstuvning, for eksempel, kan forlade dig med balance underskud på grund af tårer i fibrene, der bærer balance input til hjernen. Mennesker, der lider af et slagtilfælde, har også ofte svære balanceproblemer, der gør det svært at gå. Vi taber også stabiliteten som følge af den normale aldringsproces.
Du kan forbedre din balance ved at udføre enkle balanceøvelser. Enkeltbenet er en meget effektiv øvelse for at forbedre balancen. Evnen til at stå på et ben er vigtigt; Når du går, bruger du omkring 40% af din tid med en fod på jorden, da et ben svinger gennem luften.
Forbedring af din balance kan bidrage til at forbedre sportens præstation, og det kan hjælpe dig med at forhindre fald, der kan forårsage alvorlig skade.
Den enkle benstilling er en enkel måde at begynde at skabe bedre balance på. Det er nemt at gøre som en del af dit hjemmepræmieprogram, og det kan ændres for at øge udfordringen, da din balance forbedres.
Inden du gør dette eller andre øvelsesprogrammer for balance, skal du kontakte din læge for at være sikker på, at øvelsen er sikker for dig at gøre.
Test af din balance
Før du starter balanceøvelser, kan din fysioterapeut gerne teste din balance for at få en baseline måling af din balance og for at spore dine fremskridt.
Balance test som den funktionelle rækkeprøve eller testen med enkeltbenstilstand kan give dig en ide om, hvor godt din krops balancesystemer virker.
Følg disse enkle trin for at udføre single-balancetesten:
- Stå oprejst med dine fødder sammen.
- Løft en fod ud af jorden, og sørg for ikke at lade benene røre ved (dette kan give dig ekstra stabilitet).
- Se et ur for at se, hvor mange sekunder du kan stå på en fod og optage dette nummer.
- Hvis du er i stand til at stå på en fod i 60 sekunder eller mere, skal du prøve testen med enkeltbenstilstand, mens du står på en blød overflade som en pude.
Sørg for at du forbliver sikker, mens du udfører testen. Har en stabil genstand som en stol eller køkkenbord i nærheden, så du kan tage fat i det, hvis du begynder at føle dig ustabil.
Enkeltbenstræning Øvelse
For at udføre balancenøvelsen i enkeltbenet skal du følge disse enkle trin:
- Stå bag en stol eller ved siden af noget stabilt
- Hold på stolen tilbage med begge hænder
- Løft langsomt et ben af jorden
- Vedligehold din balance står på et ben i 5 sekunder
- Prøv at øge tiden brugt stående på et ben
- Tilbage til startposition og gentag 5 gange
- Udfør med modsat ben
Denne øvelse kan ændres som balance stabilitet Forbedrer. Ved gradvist at udfordre din balance kan du se forbedringer i balance og stabilitet. Da enkeltbenstræningsøvelsen bliver lettere, kan du måske gå videre til mere avancerede balanceøvelser, men check ind med din PT, før du prøver alt for udfordrende.
Balance træningsprogression
Som din balance forbedrer, kan du udvikle intensiteten og udfordringen ved den enkelte benstilling ved at foretage disse ændringer:
- Hold på bagsiden af stolen med kun en hånd.
- Stol nær stolen for sikkerhed, men hold ikke på.
- Luk dine øjne, mens du står på en fod.
- Stå på en blød, skarp overflade som en pude af et stykke skum.
- Løft dit ben af jorden en tomme højere.
- Udfør T-Stance-øvelsen.
For at forbedre din balance med den enkeltbenstilholdsøvelse skal du skabe en situation, hvor din balance udfordres. Du skal også være sikker, når du udfører enkeltbenstræningsøvelsen, så sørg for at du forbliver sikker, når du arbejder for at forbedre din balance.
Evnen til at stå på et ben er vigtigt at forblive trygt, mens man går og bevæger sig rundt.
Tilstrækkelig enkeltbenbalance kan være en komponent i dit balance rehab program for at holde dig sikker og forhindre fald. Besøg din PT og lær hvordan du måle din balance sikkert og udføre den enkeltbenholdige balance-øvelse for at sikre, at du maksimerer din funktionelle mobilitet og stabilitet.
