Ved at bruge vægte kan du øge kalorierne, der brændes mens du går, men det er langt sikrere at bare gå længere i stedet. Vægte i ankler, fødder, håndled og hænder øger risikoen for knæ, skuldre, muskler, sener og risiko for gentagne bevægelsesskader. En vægtet rygsæk kan forårsage belastning, hvis vægten ikke fordeles over hofterne. Kun en vægtet vest eller hoftebælte anbefales. Ingen walking sundhed eksperter anbefaler vægtede sko.
1
GoFit Walking Vest
Køb på Amazon
De eneste vægte, jeg kan anbefale med forsigtighed, er at tilføje vægte til din torso med en afbalanceret vægtvest. Jeg kan godt lide det, fordi du kan tilføje halv pund vægt, fra 0,75 til 10 pund. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier pr. Mile. Hvis du allerede har en ideel vægt og ikke har nogen fælles problemer som gigt eller knæsmerter, så kan du prøve en fodvest. Men du kan brænde de samme ekstra kalorier ved nordisk gang med gangstænger eller ved blot at gå et par ekstra minutter hver session.
2
RunFast Max Pro Vægt Vest
Køb på Amazon
Denne vægt vest starter ved 12 pounds, hvilket ville være en rimelig vægt. Du kan købe versioner med væsentligt højere vægte, som vil omfatte polstret skuldre for komfort. Men disse steder vægter også på brystet.
3
Xvest Vægt Vest
Køb på Amazon
En vægtet vest er den eneste walking vægt element, som jeg kan anbefale. Denne vest giver dig mulighed for at tilføje op til 20 pund og bære det fordelt korrekt for at reducere risikoen for skade. Dette vil øge dine kalorier brændt pr. Mile. Du kan tilføje eller fjerne vægten for gradvis at opbygge den ekstra vægt, du bærer.
4
NYK Weighted Walk Vest
Køb på Nykweightvest.com
Tilføj vægten på din torso er den sikreste måde at brænde flere kalorier pr. Mile. Denne vest har laplommer for at holde vægten sikker. Du kan tilføje eller fjerne vægt i 1/2 pund trin op til fire pund.
5
Heartflex
Køb på Amazon
Hvis du vil gøre lidt overkrops toning mens du går, kan denne lette enhed give dig en vis modstand. Personligt vil jeg helst koncentrere mig om rigtig gåform og god armbevægelse. Det er et godt element, der kan bruges til at smøre angrebshunde eller muggere – det gør ondt, men vil ikke permanent beskadige dem.
6
Håndvægte – 1 pund
Køb på Amazon
Hånd- eller håndledsvægte kan bruges med armbevægelse for at give dig lidt ekstra toning. Jeg anbefaler dem ikke, fordi de kan øge risikoen for skade på din skulder, nakke, albue eller håndled. Men hvis du virkelig ønsker at bruge håndvægte er disse et pund hver med ekstra vægte, du kan tilføje, når du stopper og er klar til en ægte overkrops træning. Brug kun på kortere gåture. Lavet med blødt skum og justerbar velcro håndgreb.
7
Justerbare ankelvægte
Køb på Amazon
Eksperter anbefaler ikke ankelvægte til at gå, fordi de kan øge risikoen for belastning og skade. Du kan forbrænde flere kalorier ved blot at gå et par minutter i stedet. Men hvis du virkelig ønsker at bære ankelvægte, er disse vægte justerbare ved at tilføje eller fjerne 1/4 lb metalvægte, op til 2,5 lb. pr. Ankel.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
