Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 279Fat 3gKarber 48gProtein 17g Vis Ernæringsmærkning Skjul Ernæringsmærkning
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 279 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 3g | 4% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 4mg | 1% |
| Natrium 84mg | 4% |
| Total Carbohydrate 48g | 17% |
| Kostfibre 6g | 21% |
| Total sukker 19g | |
| Indeholder 5g Tilføjet sukker | 10% |
| Protein 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 256mg | 20% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 562mg | 12% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(139 bedømmelser) Total tid 5 min
Forberedelse 5 min, Cook 0 min
Serveringer 1
Hvis du ofte skynder ud døren om morgenen, kan det være svært at forestille sig at vågne op tidligt til lave en sund morgenmad. Du kan få fat i en ikke-så-sund en gennem en drev-gennem vinduet eller stole på donuts i kontorbrødrummet, eller du kan hoppe over morgenmad helt og holdent. Fordelene ved en sund morgenmad er bevist: mere energi, bedre fokus, opretholdelse af en sundere vægt, og listen fortsætter. Så hvorfor er det så svært at rent faktisk gøre det?
Det behøver ikke at være! Med denne nemme opskrift på natten over havregryn er alt det, der tager fem minutter, før du går i seng for at få en sund morgenmad klar til at gå om morgenen. Fyldning af fuldkorn havre, cremet græsk yoghurt og frugt gør dette til et let og nærende måltid, der kan nydes enten koldt eller varmt, og smagsmulighederne er uendelige, så du bliver aldrig keder dig.
Ingredienser
- 1/2 kop skummetmælk eller vanilje mandelmælk
- 1/4 kop almindelig ikke-fedt græsk yoghurt
- 1 tsk honning
- 1 tsk vanilje
- 1/2 kop valsede havre
- 1/2 kop enhver frugt
Forberedelse
- I en krukke eller en anden beholder med låg, visp sammen mælk, yoghurt, honning og vanille. Rør i havre. Dæk og køle om natten eller mindst 6 timer.
-
Om morgenen, rør i din yndlingsfrugt og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Jeg kan godt lide at holde min oatmeal over natten enkel med en lille honning og vanille, men lad mig tilføje enhver krydderier eller smag, du kan tænke på. Kanel, frugt, nødder og frø er alle gode måder at krydre denne morgenmad op!
For et diabetes-venligt måltid, udelad honningen og brug en pakke stevia i stedet.
For at gøre denne glutenfri, skal du sørge for at bruge certificeret glutenfri havre.
Madlavning og servering Tip
For at tjene varmt, varme i mikrobølgeovnen 60 til 90 sekunder, omrøring halvvejs igennem.
Du kan lave to eller tre krukker på én gang, så du har få dage til rådighed for morgenmad.
