Brænding med carbs under længere kørsler, og løbene forhindrer dig i at løbe tør for energi og hjælpe med at øge din ydeevne. Men hvad du spiser mens du løber afhænger af dine egne præferencer. Mange løbere kan brændes med energi geler eller tygge, fordi de er lette at bære og fordøje. Andre kan foretrække smagen af energi eller granola barer. En generel tommelfingerregel er at indtage ca. 100 kalorier efter en times løb, og derefter yderligere 100 kalorier hver 40-45 minutter efter det. Mange sportsgeler indeholder 100 kalorier, så det er nemt at holde styr på, hvor mange kalorier du bruger.
Tjek denne samling af nogle af de mere populære energi geler og chews bruges af langdistance løbere.
Clif Shot Bloks
Køb på Amazon.com
Clif Shot Bloks er en fantastisk måde at genopbygge kulhydrater og elektrolytter, som din krop har brug for. De er meget bærbare, bløde og lette at tygge, ligesom gummy candy. Nogle løbere, der ikke kan lide smag eller konsistens af geler, foretrækker Shot Bloks. De kommer i en række smagsoplevelser, herunder: sort kirsebær, cola, kran Razz, citron lime, appelsin og jordbær.
GU Energy Gels
Køb på Amazon.com
GU Energy Gels er en favorit blandt marathon løbere, fordi de hurtigt og effektivt absorberes af din krop. Nogle smagsoplevelser omfatter vanillebønne, chokoladeforstyrrelse, orange burst, jordbærbanan og bare ren.
Jelly Belly Sport Bønner
Køb på Amazon.com
Jelly Belly Sport Bønner er en velsmagende og praktisk mulighed for at spise på farten. Sportsbønner fås i seks forskellige varianter, indeholder kulhydrater til energi, elektrolytter til erstatning for de, som du taber gennem sved og vitaminerne B og C. De smager meget som almindelige Jelly Belly-gelbønner, men de er bare lidt saltere . Løbere, der ikke kan lide smag eller konsistens af sportsgeler, finder disse sportsbønner at være et godt alternativ.
Kind Bars
Køb på Amazon.com
Hvis du virkelig ikke kan lide smagen eller konsistensen af geler eller tygge, kan du helst foretrække en bar. Små barer er lavet af alle naturlige, ernæringsmæssige rige ingredienser, som du kan udtale. Med snesevis af muligheder at vælge imellem, er du nødt til at finde en, der passer til din smag og kostbehov. (Min personlige favorit er Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) De større størrelser er ca. 200 kalorier, så en eller to barer kan få dig igennem et langt løb. De kommer også i mini størrelse, som er 110-130 kalorier pr. Bar.
Hammer Energy Gels
Køb på Amazon.com
De små, let bærbare Hammer Energy Gel-pakker er gode, hvis du vil forbedre ydeevnen og forlænge energiniveauet. Disse geler fordøjes let og unikt formuleret til kun at indeholde et spor af sukker, så du vil ikke opleve sukkerhøjder eller nedbrud. Nogle smag omfatter æble-kanel, banan, chokolade, appelsin, hindbær, tropisk og vanille.
Honey Stinger Organic Energy Chews
Køb på Amazon.com
Honey Stinger Organic Energy Chews er fremragende til alle, der er på udkig efter naturlige, økologiske valg til deres lange kørsler. Disse energi tygge er unikke, fordi de omfatter naturligt forekommende fiber og protein. Chews kommer i tre smag: kirsebærblomst, lyserøde limonade, granatæble lidenskab og en frugt smoothie sort pakke.
Power Gel Blasts
Køb på Amazon.com
Disse PowerBar Gel Blaster er bidagtige tygge, der indeholder et væskecentrum, som vil hjælpe dig med at give energi under lange løb. Gelblastene er formuleret med PowerBar’s C2 MAX-optimerede carb-blanding, der er specielt designet til at øge energi i muskler, hvor kalorierne brændes hurtigt og effektivt. PowerBar Gel Blasts fås i naturlige citron og cola smag.
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles
Køb på Amazon.com
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles er to tynde, lækre cookies med honning i mellem. Yum, right? Plus, de er den rigtige mængde kulhydrater (21 gram) til nogle mellemløbsbrændstoffer, men de er nemme på din mave. Nogle løbere, hvis fordøjelsessystem ikke kan tolerere geler, finder, at de ikke har noget problem med Stinger Waffles. En ulempe er, at de er lidt større end geler og derfor lidt sværere at bære under lange løb. Men hvis du kan finde noget værelse i dit løbebælte, er de absolut værd at transportere sammen.
PowerBar Power Gels
Køb på Amazon.com
PowerBar Power Gels kommer i en praktisk 100-calorie-pakke, som er let at åbne og spise under dine kørsler. Gelerne indeholder både carbs og natrium, som skal udskiftes under dine lange løb og løb. Power Gels kommer i en række smagsoplevelser, herunder: chokolade, vanille, hindbær creme, dobbelt latte og grønt æble. Nogle smag indeholder også koffein.
Carb BOOM! Energy Gels
Køb på Amazon.com
Carb BOOM! energi geler er lavet af super koncentrerede komplekse kulhydrater og flavored med ægte frugtpuré og koncentrater. Formuleret med en særlig blanding af 22-25 g komplekse kulhydrater og kun 2-4 g simple sukkerarter, Carb BOOM! geler giver hurtig og stabil udløsning af energi i musklerne. Dens rige komplekse kulhydratformel absorberes let og fordøjes uden mavesmerter. Flavours omfatter æble kanel, jordbær kiwi, vanilje orange, dobbelt espresso og banan fersken.
PowerBar Frugt Smoothie Energy Bars
Køb på Amazon.com
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars er perfekte til en pre-run snack eller til mid-run brændstof, fordi de indeholder maltodextrin, et kulhydrat, der absorberes hurtigere end andre kulhydrater. Baren er også ret lav i fiber, så det vil være forsigtigt på fordøjelsessystemet. Disse barer er ikke så sukkeragtige som nogle sportsdrikke, geler og tygge, så de er en god mulighed for senere i dine løb eller løb, når du måske er syg af de søde ting.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
