Type Pose: Stående, hofteåbner
Fordele: Strækker hoftefleksorer og quadriceps.
Instruktioner
1. Fra et lavt lunge, slip dit tilbage knæ (det venstre knæ, i dette tilfælde) til måtten. Hvis dit knæ er følsomt, kan du lægge et tæppe under dit knæ eller fordoble din yogamatta for at få mere polstring.
2. Tag dine hænder på dit højre knæ og dit højre knæ direkte over din højre ankel.
3. Inhalér og hæv armene over hovedet og hold armene i overensstemmelse med dine ører. 4. Udånd og dyb frem i lunget, bøj det højre knæ mere om muligt. Når du fordyber, kommer din venstre hofte tættere på gulvet. I de fleste yoga udgøres med et bøjet knæ, bør du være forsigtig med ikke at bringe dit knæ foran din ankel, da det er en sårbar stilling for knæet. Anjaneyasana er en af de få poser, hvor du opmuntres til at uddybe i forreste shin forbi vinkelret med gulvet for at få en rigtig dyb hoftestrækning. Dette er sikkert på grund af den stabilitet, der tilbydes ved at have det tilbage knæ på gulvet.
5. Du kan tage den øverste rygsøjle i en rygbøjle, hvis det føles behageligt.
6. Inhalér for at komme ud, bringe det forreste knæ tilbage over ankelen.
7. Gentag på venstre side.
Beginners Tips
1. Damp forsiden af knæet langsomt og vær opmærksom på enhver smerte i knæet. Tilbage, hvis du føler smerte.
Hold ryggen lige, lad den ikke sejle indad. 2. Hvis du har knæsmerter, er der et par ting, du kan prøve. Tucking tilbage tæerne under synes at hjælpe nogle mennesker. Dette er en helt acceptabel ændring. En anden ting at prøve er at lægge tæerne bag under og løfte knæet tilbage fra måtten.
Udskift derefter knæet på gulvet, men prøv at rulle det lidt tilbage, så du faktisk kommer ned mere på bunden af låret i stedet for den kødigste del af knæet. Denne lille justering er ofte nok til at lindre smerten.
3. Hvis du slet ikke lægger vægt på ryggen, er det ikke en mulighed, du kan også prøve at sætte med det knæ løftet af jorden. Det kan du også gøre med tæerne gemt eller med toppen af foden fladt på gulvet, hvilket ville være lidt mere udfordrende. Hvis du gør dette, er det en god idé at slippe hænderne for at give dig selv den støtte, du har tabt, fra at have knæet op igen. Pose bliver så fokuseret på hoftestrækningen og mindre af et tilbageslag, men det er ok. Hvis denne mulighed medfører ubehag i det forreste knæ, er det ikke et godt valg.
Avancerede tip
For at uddybe quad strækningen, bøj dit venstre knæ, så sålens fodsål vender mod loftet. Drop din venstre hånd og tag fat i toppen af din venstre fod. Træk din hæl mod din skæl.
