Også kendt som: Bundet Angle Pose, Butterfly Pose
Type Pose: Siddende
Fordele: Åbner hofter og luner.
Cobbers pose (baddha konasana) er en af vores ti vigtige ting for yoga begyndere, hvilket giver dig en indikation af, hvor ofte du kan forvente at se denne pose i klassen (tip: det er meget). Det er fordi det er en god grundlæggende strækning, som næsten alle kan gøre, selvom det tager et par rekvisitter at komme derhen.
Hvis dine hofter er stramme, sørg for at sidde op på et foldet tæppe eller to for at hæve dit sæde. Du vil blive overrasket over, hvordan dette trick giver dig mulighed for at sidde straks med meget mere komfort.
Hvis du har børn, vil den grundlæggende form for skomagerens pose nok se godt kendt ud. Børn og småbørn sidder ofte på gulvet i denne position. Når vi flytter ind i voksenalderen, mister vi vanen og plejer at bruge mere tid på at sidde i stole med benene sammen. Vores kroppe bliver vant til denne måde at sidde og posturale problemer på, herunder rygsmerter, følges. Strækker hofter og inderlår i baddha konasana kan begynde at modvirke virkningerne af at bruge for meget tid på at sidde ved et skrivebord eller i en bil.
Instruktioner: 1. Start siddende i dandasana (personale udgør) med dine ben udstrakte lige foran dig. Bøj derefter dine knæ og bring solens af dine fødder sammen, når du lader dine knæ falde ud på hver side. 2. Tegn dine fødder så tæt på kroppen som det er behageligt. Tilbage, hvis du føler smerter i dine knæ.
3. Tryk stærkt på yderkanten af dine fødder. Fødderne kan begynde at åbne som en bog. Du kan opmuntre dette med dine hænder eller holde fast i dine store tæer i en yogitålåse. 4. Sæt op med en lang ryg, mens du holder dine skulderblade på ryggen og dine skuldre flytter væk fra dine ører.
Beginners Tips:
1. Tag polstring under dine sideknogler, hvis din ryg skal rulle fremad, når du sidder fladt på gulvet. 2. Placér en blok eller anden prop under hvert knæ for støtte, hvis dine knæ er meget langt fra gulvet.
Avancerede tips:
1. Kom ind i en fremadbøjning ved at tippe dit bækken fremad. Sørg for at du kommer frem med en flad ryg i stedet for at afrunde din ryg i den. Du kan placere dine albuer på dine indvendige lår og udvise mildt pres for at hjælpe dem med at åbne. Hvis dit hoved kommer tæt på gulvet, men det gør det ikke helt der, skal du placere en blok under panden til støtte.
Variationer:
Tilbagetrukket gudinde udgør (supta baddha konasana) er en version af posen, hvor du holder dine ben, som de er, mens de ligger på ryggen.
