Vægt træningsudstyr er varieret og forskelligartet i type og funktion. Du kan endda bruge din egen kropsvægt til øvelser som pushups og squats. Når det gælder fysisk udstyr, kan du bruge frie vægte som håndvægte og barbells, eller bånd og rør, samt motionsmaskiner, rammer og arbejdsstationer baseret på håndtag og kabler.
Her er vores top gym maskiner og arbejdsstationer til vægt træning.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown er en klassisk "pull" øvelse, normalt med en kabelmaskine, hvor du trækker et vægtet kabel (eller håndtag) til ansigtsniveau. Denne bevægelse virker primært latissimus dorsi (lats), de store muskler under skulderbladet på begge sider af ryggen.
Siddende Cable Row
De fleste gym goers kender denne. Du sidder på en platform og tager fat i et håndtag, som du trækker mod dig, opretholder god form med en ret ryg, mens du klemmer skulderbladene. Ligesom nedlukning kan vægten justeres med stifter eller andre mekanismer afhængigt af maskinens type. Denne øvelse retter sig også mod latissimus dorsi musklerne i ryggen.
Smith Machine
Denne rack med en justerbar bar (normalt) 10 kg, er en alsidig ramme, der giver dig mulighed for at lave bænkpresser og squats. Rammen giver dig mulighed for at låse den faste stang på plads på kroge på hver side af de forreste stolper.
Selv om Smith Machine er nyttigt for amatører og begyndere, kan bruge en for stor vægt på maskinen, medmindre en spotter bruges – især i en bænkpress. Back Extension Bench
Dette kaldes undertiden en hyperextension bench. Det giver dig mulighed for at kroge dine fødder under en pude eller pads, læg din torso over en anden pude og løft igen for at vende tilbage til startpositionen.
Den fremadrettede bevægelse bøjer ryggen og tilbagegangen forlænger ryggen. Hvis du går forbi baglinjen på ryggen, kaldes det hyperextension.
Denne øvelse virker underlivet og nedre ryg. Fjernelse af støtte til torso skaber en lignende øvelse kaldet glute-skin raise (gluteus-hamstring raise), hvilket er en stærkt anbefalet øvelse til hamstring muskler.
Hack Squat Machine
Som Smith-maskinen tager Hack Squat-maskinen væk ustabiliteten af fritstående squat ved at give en fast vej. Dette har fordele og ulemper. Faste bane maskiner påberåber ikke ekstra muskler som stabilisatorer og synergister. Men de giver en smule mere kontrol for begyndere, så længe der ikke er forsøgt tung vægt.
Kabelskive Station
Kabelstationen er en stor ramme med udvidelige kabelhåndtag med remskiver i hver ende. Gribens placering kan flyttes op eller ned for at passe til forskellige øvelser. Du kan endda forstå en med hver hånd for at gøre bryst øvelser. Nogle systemer indbefatter en pullup / chinup bar øverst. Mange forskellige øvelser i øvre og nedre del kan udføres med denne station. Det har mange anvendelser i rehabiliteringsøvelser.
Unilateral Low Pull
Denne paddle-type maskine har uafhængige greb på hver side og en brystplade til støtte, så du kan trække med en eller begge arme i en nedadgående vej svarende til et svømmeslag.
Denne station fungerer triceps, skuldre og lats.
Overhead Press Workstation
Den Overhead Press siddende arbejdsstation er et andet udstyr, der erstatter håndvægte eller barbells for standard overhead lifts som militær pressen eller tryk tryk, undtagen fra en siddende position.
Træk op bar eller ramme
De fleste fitnesscentre har en pull-up / chin-up bar enten som et selvstændigt stykke eller indarbejdet i en anden ramme. Pull-ups er meget gode sammensatte øvelser til ryg og arme, især når grebet varieres fra vender væk til indad.
Assisted Dip Workstation
Denne arbejdsstation har et glidende knæled og greb i dyppestilling og også over ved pull- up position.
Du kan hjælpe assisterede dips til triceps eller pull-ups til arme og ryg – ikke dårligt for begyndere, der er lidt svage i overkroppen.
