Når ferien er overstået, kan du finde dig selv, der søger efter dine mest tilgivende tøj, da din krop behandler virkningerne af lidt for meget mad. Derefter er der skylden, den mentale vinder, når du husker det ekstra stykke tærte eller det kæmpe glas æggekage, du ønsker at du kunne tage tilbage i dagens koldt lys. Desværre er der ingen måde at spise på, hvad du spiste, men du kan gøre nogle skadekontrol og komme tilbage på sporet for det nye år, og du kan gøre det uden at straffe dig selv.
Tag dig tid til at hvile
En grund til at overindulge denne tid på året er stress. Elizabeth Scott, Verywell.com s stress management ekspert, minder os om, at ferien kan sende stress niveauer skyrocketing. "Alt for mange aktiviteter, selvom de er sjove aktiviteter som bagning, shopping og fest, kan kulminere i for meget feriespænding og lade os føles frazzled snarere end opfyldt." Faktisk tvinges ferie ofte til for meget af alt – for meget at spise, drikke, shoppe og endda for meget sammenhold med familiemedlemmer, hvilket kan føre til ferieudbrændthed og i sidste ende mere stress.
Bare et par ting du kan opleve efter en ferie er:
- hovedpine
- muskelspænding
- problemer med at sove
- depression
- oppustethed eller træthed fra for meget fedt eller sukker
- skyld i at spise for meget
I stedet for at lade disse følelser overtage, skal du bruge disse ideer til at håndtere den post-ferie stress.
- Få bevægelse. Det kan være det sidste du har lyst til at gøre, men at få blodet til at flyde er det perfekte middel til en mad tømmermænd. Tænk simpelt – walking, lysstyrketræning eller yoga. Selv et par minutter kan øge dit humør og dine energiniveauer.
- Hydrat. At opblussen du oplever kan skyldes overbelastning af salt, hvilket kan forårsage vandretention. Mange feriefavoritter indeholder langt mere salt end kroppen har brug for, så at drikke ekstra vand kan hjælpe dig med at slippe af med den ekstra opblomstring.
- Spis lys og sund. Efter at have spist for meget, kan du blive fristet til at erklære, "Jeg vil aldrig spise igen!" Du kan også blive forbløffet over, at du faktisk er sulten efter alt at spise. Sultende selv er imidlertid ikke svaret. Nibble på let billetpris såsom salat, suppe og frugt for at give din krops næringsstoffer uden at overbelaste det med kalorier.
- Lav en plan. En af de værste bivirkninger ved at spise for meget er den skyld, der kommer efter. Skyld er undertiden uundgåelig, men du kan bruge den følelse til at motivere dig til noget bedre. Lav en plan for de næste par dage, for hvordan du kommer tilbage på sporet med din mad og motion. Bare planlægningen kan få dig til at føle sig bedre … bare sørg for at følge dig igennem.
- Tilgiv dig selv. Skyld er kun nyttigt, hvis det skubber dig til bedre opførsel. Når det er gjort, er der ingen grund til at dvæle på det. Påmind dig selv, at en feriemåltid ikke vil ødelægge alt, især hvis du får ret tilbage til dine sædvanlige sunde vaner.
- Plan for fremtiden. Sidst, tag lidt tid på at tænke på de fejl, du lavede denne sæson, og hvad du kan gøre for at undgå de samme fejl i fremtiden. At gøre dette kan også hjælpe dig med at gøre gode valg mere konsekvent, så at overindulgen ikke er et hyppigt problem.
Vi alle overindulge fra tid til anden, og i løbet af ferien er det nemt at blive sporet af vores sunde vaner. At komme tilbage på sporet med det samme er en af de bedste måder at håndtere stress og angst, der kommer fra overindulgen. Hvert sundt valg du laver er en påmindelse om din forpligtelse til at være sund og passe hele året rundt.
