Koldt vejr betyder ikke, at du skal hænge op på din løbesko til vinteren og undgå udendørs kørsler. Følg disse otte trin for at omfavne forfriskende kører i kulden.
1 Kjole ordentligt.
Jeg fortæller altid løbere, jeg træner: "Der er ikke sådanne ting som dårligt løbende vejr, bare dårlige tøj." Klædning korrekt for koldt vejr er nøglen til at køre komfortabelt i løbet af vinteren. Du bør klæde sig i tynde lag af syntetiske materialer, der vækker væk sved og tør hurtigt. Ved at bære lag kan du regulere din kropstemperatur ved at tilføje eller fjerne lag, når du opvarmer eller vejrforholdene ændres. Hold dig til tekniske løbende tøj og undgå bomuld, som sweatshirts og sweatpants, da de vil absorbere og beholde vand.
Også se:
Sådan kjole for koldt vejr løb
Mænds kolde vejr løb klæder
Kvinder er koldt vejr løb klæder
2 Vær sikker.
Dette er i lighed med trin # 1. Det er vigtigt, at du er klædt varm nok til at forhindre alvorlige forhold som hypotermi og frostbit. En anden fare for vinterløber er begrænset dagslys, så du skal sørge for at have på dig et reflekterende gear og kan ses, når du kører i mørke eller i svagt lys.
Også se:
Kold vejr Running Sikkerhedstips
Reflekterende gear til at køre om natten
Skal have gear til vinteren løb
3 Bær en hat.
Varmetab fra bare dit hoved er generelt omkring 50%, når temperaturen er ved frysepunktet. Hvis du bærer en vinterhue lavet af et varmt stof som uld eller fleece, kan du holde dig varmere og behagelig i længere perioder.
Også se:
Mænds vinter løb hatte
Kvinder vinter løb hatte
4Gå gennem den første kolde kilometer.
Så længe jeg er klædt passende til koldt vejr, er det den første kilometer, der virkelig er den hårdeste. Når jeg gør det igennem, bliver jeg opvarmet og føler mig komfortabel for resten af mit løb. For at gøre den første mile lidt mere utholdelig, vil jeg nogle gange varme op med nogle jumping jacks eller jogge på plads.
5 Hold dine fødder og hænder varme.
Du kan miste så meget som 30% af din kropsvarm gennem dine ekstremiteter. Og lavere temperaturer får blodet til at blive shuntet væk fra dine hænder og fødder for at holde dine indre organer varme og beskyttede, så det er vigtigt at holde dine hænder og fødder beskyttet og varm.
Se også:
Topløbshandsker
Vinterløbsokker
Sådan holder du dine fødder varme under kolde løb
6 Vær klog når du løber på sne og is.
Bekymret over at glide eller glide på sneen og isen? Hvis du træffer de rigtige forholdsregler, kan du stadig løbe udenfor og være sikker. For eksempel bærer nogle løbere Yaktrax Ice Grippers eller is trækkraft på deres løbesko for at forbedre deres trækkraft på sneen og isen.
Se også:
Tips til at køre på sne og is
7 Kør med en gruppe eller en kompis.
Gør dine kølige kører en social begivenhed, og du vil finde dig selv ser faktisk frem til dem. Find en lokal løbende gruppe eller rekruttere en ven til at køre udendørs med dig. At vide, at nogen venter på dig, vil hjælpe med at motivere dig til at gøre de kolde vejrløb. Så når du er færdig, kan du tage en kaffe eller varm chokolade sammen.
Se også:
Sådan finder du en løbende gruppe
Sådan finder du løbende partnere
8 Tilmeld dig et løb.
Tilmelding til vinterløb er også en fantastisk måde at være motiveret på og garantere, at du ikke løber alene. Ja, du skal planlægge dit race outfit lidt mere omhyggeligt, end du gør for varmere vejrløb, men du vil opdage, at koldt vejrløb er mindre overfyldt, og du får mere bragging rettigheder for at have afsluttet et løb i frysende vejr.
Se også:
Tips til kørsel i koldt vejr
Oplysning
På Verywell Fit er vores ekspertforfattere forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
