hvis du har nakke smerter, kan du nyde godt af at arbejde med en fysioterapeut for at reducere din smerte og forbedre din nakke bevægelsesområde. Din fysioterapeut kan vise dig, hvordan du justerer din kropsholdning for at holde din nakke i den optimale position, og forsigtige strækninger kan ordineres for at forbedre mobiliteten og mindske muskelsmerter.
En øm og stiv nakke er ofte oplevet af folk første ting om morgenen såvel som i slutningen af en lang arbejdsdag.
Gentle stretching øvelser kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med stramme muskler i nakke regionen. Disse strækninger skal udføres ved vækkelse såvel som under pauser på arbejdspladsen. Ovennævnte øvelser udnytter selvhjælp til at opnå en mere effektiv strækning. Bevægelsen skal stoppes, når der mærkes en let strækning. Hvis der opstår en fornemmelse som f.eks. Armstiftning, følelsesløshed eller smerte, skal øvelsen afbrydes.
Sørg for at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut, inden du begynder et strækøvelsesprogram til din nakke.
Halsforlængelse
- Træk langsomt dit hoved tilbage og tag hagen. Dette placerer dit hoved direkte over dine skuldre.
- Langsomt vippe dit hoved igen og se op i loftet.
- Gentag drej dit hoved frem og tilbage omkring 3 eller 4 gange. Dit hoved skal kun dreje omkring en centimeter. Dette hjælper med at bringe halsen helt til endeområde
- Stop, når en strækning mærkes i musklerne foran i halsen. Hold fast i et tal på ti. Gentag 5 gange.
- Halsfleksion. Hold langsomt din hage og kig ned ved dine tæer
- Placer den ene hånd på ryggen i hovedet og forsigtigt hjælpe denne bevægelse
Stop, når en strækning mærkes i musklerne i ryggen af din nakke
- Hold for et tal på ti
- Gentag 5 gange
- Halsrotation
- Langsomt drej hovedet og se over din venstre skulder
- Placer en hånd på din højre kontrol og forsigtigt hjælpe denne bevægelse
Stop, når en strækning mærkes i musklerne på højre side af din hals
- Hold for et tal på ti
- Gentag trinene ovenfor i modsat retning
- Gentag 5 gange
- Side Flexion
- Langsomt vippe dit venstre øre ned til din venstre skulder
- Placer en hånd på højre øre og forsigtigt medvirke i denne bevægelse
Stop, når en strækning mærkes i musklerne til højre side af din hals
- Hold for ac ount af ti
- Gentag 5 gange
- Gentag trinene ovenfor i den modsatte retning.
- Når tiden går hver dag for at strække halsen, kan musklerne bevæge sig frit og forhindre smerte eller tab af mobilitet i nakken. Check ind med din fysioterapeut, og lær hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.
- Redigeret af Brett Sears, PT.
