1Run tidligt eller sent
Prøv at undgå at køre mellem kl. 10 og kl. 16, når solens intensitet er størst. Hvis du skal træne i disse timer, skal du holde dig til skyggefulde veje eller stier.
2Vælg den rigtige solcreme
Brug en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at den beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene, når du begynder at svede.
3Vær en visir eller hat med en kant
En visor eller hat vil give dit ansigt ekstra beskyttelse. (Selv om du stadig har brug for solcreme på dit ansigt.) Det hjælper også med at absorbere sved, så solcreme kommer ikke ind i dine øjne. Visorer er især gode til varmt vejr, fordi de beskytter dit ansigt uden at fange varmen på hovedet.
4Put på din solcreme foran tiden
Slather på din solcreme mindst 20 minutter før du leder ud til din løb. Din hud har brug for tid til at absorbere lotionen.
5Då ikke gå over solskærm til korte løb
Du kan få solbrænding på så lidt som 15 minutter, så tror ikke at lave en kort periode, du behøver ikke solcreme. Og antager ikke, at du ikke har brug for solcreme, hvis det er overskyet. Som løbere ved, kan vejret ændre sig meget hurtigt, og solen kan komme ud i midten af dit løb.
6Reapply efter to timer
Solskærm begynder at tabe effektiviteten omkring det to timers mark, eller endnu hurtigere, hvis du sveder hårdt, så du bliver nødt til at genanvende, hvis du laver et langt løb eller løb. Bær et lille rør solcreme eller en engangs solcreme tørre i lommen eller i et løbebælte, så du kan anvende det på dit ansigt, nakke og arme, mens du løber.
7Put på solcreme før du får påklædt
Et godt par UV-blokerende løbende solbriller giver dit ansigt mere beskyttelse og hjælper også med at beskytte dine øjne mod solens skadelige stråler.
8Wear Shades
Sørg for at dække områder af din krop, som du antager, kan beskyttes. Nogle sommer løb tøj er lavet af mesh eller meget tyndt stof, så de kan ikke give beskyttelse mod solens stråler. Også dit tøj bevæger sig, når du løber (eller hvis du bliver varm, kan du vælge at tage nogle tøj af, som din skjorte). Så det er bedst at sørge for at du er fuldt dækket af solcreme
