Er du i tvivl om hvad du skal og bør ikke drikke for dine walking træning? Retningslinjerne for at blive hydreret for dine walking træning og lange gåture siger til "drik når tørst." For de fleste walking træning er vand den bedste drink. Hvis du går i mere end en time eller taber masser af sved, bør du overveje at drikke en elektrolyt (salt) erstatning sportsdrink. Du bør ikke tvinge væsker, men du kan måske sigte på at få en kop vand hver kilometer eller hvert 30. minut.
Mens du ikke behøver at holde fast i almindeligt vand, er der nogle drikkevarer, du sandsynligvis skulle undgå før, under og straks efter at have været på træning. Disse kan forårsage ubehag på mange forskellige måder.
1Udvandet vand fra en sø, stream eller forår
Ledsages ikke på afveje af udseendet af mousserende vand i en ren bjergstrøm. På mange steder findes uren parasitter som Giardia lamblia og Cryptosporidium i disse "uspolerede" vandkilder. Disse parasitter angriber de lokale egern og andre dyr, som derefter forurener vandet. Vandet er ikke sikkert, bare fordi du tror du er langt fra menneskelig beboelse. Du vil ikke beskæftige dig med at blive smittet af disse parasitter. Hvis du tager en vandretur, skal du bære et vandfilter eller rensningstabletter og ikke drikke ubehandlet vand fra nogen naturlig kilde.
2Alkoholholdige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer som øl og vin vil gøre dig mere dehydreret, samt forringe din atletiske evne og dømmekraft. De vil også gøre dig mere tilbøjelige til at opvarme sygdom og andre problemer. Før større vandreture er det en god praksis at afstå fra alkohol om aftenen før og på dagen for din begivenhed. At drikke under en tur kan være en europæisk tradition, men det anbefales ikke. Gem den festlige drink til efter din tur og efter at du er fuldt rehydreret.
3Caffeine
Koffein blev længe anklaget for at dehydrere dig ved at gøre dig nødt til at urinere mere, og det kan også fungere som afføringsmiddel. Men det er ikke længere antaget at være universelt sande, i hvert fald for dem, der almindeligt drikker koffeinholdige drikkevarer. Hvis du finder dig selv at lave for mange toiletter, kan du begrænse dit koffeinindtag for at se om det forårsager problemet. Hold dig til døv eller drik så lidt af de koffeinholdige ting som muligt før din tur. Kaffedrikere kan få en ubehagelig hovedpine, hvis de går koldt kalkun, så eksperimentere med hvor lidt du virkelig har brug for.
Drikke højt koffeinholdige energidrikke som Red Bull anbefales ikke, da de giver for lidt væske til mængden af koffein. Hvis du kan lide et skød af koffein, gem det til efter din træning og tidspunkter, når du har adgang til masser af vand for at blive hydreret.
4Mælk og Creme
Nogle mennesker tolererer mælk meget godt. Men mange mennesker er laktoseintolerante og kan have magekramper, gas, kvalme og diarré fra mælk og mejeriprodukter. Nogle mennesker oplever kun disse symptomer under træning. Hvis du har sådanne symptomer, skal du undgå mælkeprodukter i 12 timer før du går. Hvis du ikke har noget problem med mælk, kan du forkæle chokolademælk som en nyttiggørelsesdrik. Det giver sukker og protein, der kan hjælpe.
5Carbonated Drikkevarer
Mange vandrere rapporterer gas, kløe og mavesmerter fra at drikke kulsyreholdige drikkevarer, mens de går. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du opbevare de mousserende drikkevarer efter turen. En anden god grund til at undgå dem er, at du ikke ønsker at bære en sammen i din vandbærerpakke, eller du ville have et dejligt brusebad, når du poppede toppen.
6To meget vand og ingen salt erstatning
American College of Sports Medicine retningslinjer er at "drikke når tørst" i stedet for at drikke konstant og skubbe for meget vand. Undersøgelser af langsommere maratonløbere og løber / vandrere viste, at nogle af dem var vred på hyponatremi-farligt lave natriumniveauer – uanset om de drikker almindeligt vand eller vand og sportdrik. Overdriv ikke vandet. Hvis du går i mere end en time og sveder, skal du erstatte saltet, der er gået tabt i din sved, med en elektrolytudskiftende sportsdrink som Gatorade eller Powerade, eller med en snack, der indeholder salt, såsom mini-pretzels eller trail mix, der indeholder saltede nødder .
