En af de vigtigste og etablerede fordele ved motion er den positive effekt det kan have på humør. Der er meget forskning, der viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan lindre depression, lette angst og meget mere.
Ikke alle finder ud af, at en træning efterlader dem at føle sig lykkeligere, roligere eller følelsesmæssigt stabil. Hvad mere er, hvis det er tilfældet, bekymrer de sig, at de gør noget forkert.
Hvis dette er rigtigt for dig, så spørg dig selv de fem spørgsmål, der følger. Dine svar kan forsikre dig om, at du ikke skal bebrejde, hvis motion ikke får dig til at føle sig lykkeligere og også kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan optage humørsvingningsfordelene ved regelmæssig aktivitet, så mange mennesker nyder.
1. Er du overdriver det?
Når det kommer til motion, er mere ikke nødvendigvis mere. Hvis du arbejder for hårdt, kan du være overtraining, og et af symptomerne på overtraining er depression. For eksempel viste et studie fra 2012, der blev offentliggjort i Sportsmedicin , at personer med overtraining syndrom har et højt niveau af spændinger, depression, træthed, forvirring og tab af kraft. Hvis du er en overachiever, kan du blive frustreret over, at din præstation ikke er stor, og som et resultat, skubbe dig selv endnu hårdere. Undersøgelsen fandt også, at overtraining kan dræne hjernen i det humørsøgende hjernekemikalieserotonin.
Prøv at lette op på din træningsrutine.
Hvis du er bekymret for at gøre det, vil du sætte dig tilbage med fitness, planlægge et par sessioner med en kvalificeret træningstræner, der kan hjælpe dig med at finjustere din træning for at være både effektiv og mindre tilbøjelig til at lade dig føle dig følelsesmæssigt lav. 2. Har du en historie med depression?
Virkningerne af motion på hjernekemi kan spille en rolle i øgede følelser af depression eller angst efter træning.
Serotonin er ikke den eneste neurotransmitter involveret; motion påvirker også niveauer af en anden humørløftende hjerne kemikalie, dopamin. Både serotonin og dopamin påvirkes af motion og ved depression. Samspillet mellem de to på hjernekemi kan ikke altid være positivt. Med andre ord, hvis du allerede har en ubalance af serotonin og dopamin på grund af depression, kan motion medføre at smide det af endnu mere, end at hjælpe med at stabilisere det.
3. Hvad er dit stressniveau?
Stress kan forårsage kaos på krop og sind. Hvis du allerede er stresset fysisk eller mentalt, kan en træning være et ekstra afløb på dine energibutikker frem for en hjælp. Det ekstra stress kan forstyrre din søvn, lade dig føle dig særdeles træt og oversvømme din krop med kortisol, et hjernekemikalie, der frigives under "kamp eller fly" -situationer, hvilket får dig til at føle dig nervøs og ubehagelig. Så i stedet for at gå ud for en straffende fem-mile løbe eller en hard-core session med en træner, overveje en mindre intens træning-yoga, stretching, walking.
4. Hvad er dine forventninger?
Når du arbejder for at forsøge at tabe sig, spise godt og få det godt og ikke få resultaterne så hurtigt som du vil, kan det sikkert påvirke dit humør.
Tallet på skalaen skal gå ned, dit tøj skal passe mindre tæt, du skal føle dig stærkere og se mere blød ud. Problemet er, det kan tage mindst to eller tre måneder for disse ting at ske. I mellemtiden, hvis du begynder at føle sig modløs, kan du nemt blive nede og deprimeret.
En måde at undgå dette på er at nulstille dine mål for øjeblikket: Fokus på at føle sig godt og være sund, hvoraf du kan opnå ret hurtigt, blot ved at gøre bedre livsstilsvalg. Ved at tage aftrykket, kan du lære at nyde de ændringer, du laver, hvilket bør tilskynde dig til at holde fast ved dem.
Før du ved det, vil din konsistens betale sig i en krop, som ikke kun føles og fungerer bedre, men også ser bedre ud.
5. Er du brændende din krop nok?
