Løbere skal spise sundt for at brændstille deres træning korrekt og hjælpe med at opbygge stærkere organer. Følg disse fornuftige og sunde spiseregler for at få mest muligt ud af din mad – og dine kørsler.
1Fokus på uforarbejdede fødevarer.
Prøv at holde dit køleskab og pantry fylde med fødevarer, der udgør en nærende, hjertesund kost, som fuldkorn, fisk, magert kød, grøntsager og frugter. De giver essentielle næringsstoffer, hjælper med at brænde dine træningspraksis ordentligt og hjælper med din genopretning efter kørsel. Prøv at minimere mængden af forarbejdede fødevarer, du spiser.
Mere: Bedste mad til løbere
2Eat små måltider hele dagen.
Slå forestillingen om tre store måltider om dagen ud af vinduet – det virker ikke for løbere. Du har brug for flere kalorier i løbet af dagen end stillesiddende mennesker, så det er bedre at sprede dem ud med et lille måltid hver tredje til fire timer. Du vil opdage, at spisning af små måltider hjælper med at opretholde dine energiniveauer hele dagen og holder dig fra at føle dig sulten hele tiden. Du vil også reducere risikoen for overspisning, hvis du spiser før du føler dig meget sulten.
3D ikke nægte dig selv de fødevarer, du elsker.
Vi ved alle, hvad der sker, hvis du ikke giver ind i dine yndlingsfødevarer: En dag får du et monsterbehov og ender med at overindulge. Det er bedre, hvis du tillader dig små portioner af de fødevarer, du elsker, og ikke tvinge dig selv til at spise mad, du virkelig ikke kan lide. I det lange løb vil det spare dig for kalorier, fordi du vil føle dig mere tilfreds, og du vil være mindre tilbøjelig til at binge og spise tankeløst. At spise i moderering er nøglen. Prøv ikke at gøre hele "snyde dage", men små mængder højtfedtindhold eller højt kalorieindhold er fint i små mængder.
4Mix ting op.
Prøv ikke at blive vant til at spise de samme fødevarer dag efter dag. Pasta bliver ofte en hæftning til en løberes kost, men der er masser af andre sunde og interessante carb valg for løbere, såsom couscous, ris eller quinoa. Forskellige frugter og grøntsager leverer forskellige næringsstoffer, så det er vigtigt, at du også spiser en række frugter og grøntsager. En god tommelfingerregel med frugt og grønt er at spise en række forskellige farver.
5 Glem ikke protein.
løbere fokuserer så meget på at forbruge deres carbs, at deres protein har brug for nogle gange bliver glemt. Protein bruges til lidt energi og reparere væv, der er beskadiget under træningen. Protein bør udgøre ca. 15% af dit daglige indtag. Løbere, især træning for lange afstande som maratonarter, bør forbruge .5 til .75 gram protein pr. Pund legemsvægt. Gode kilder til protein er fisk, magert kød, fjerkræ, bønner, nødder, fuldkorn, æggehvide, mættet mælk, fedtfattig ost og nogle grøntsager.
Se også: Har løbere brug for at tage vitaminer eller kosttilskud?
10 ting løbere bør stoppe gør
