Gå på arbejde er en fantastisk måde at forblive sund og kan spare penge på pendling omkostninger. Store byer, som f.eks. Nogle i Kina, bygger endda omkring en fodgængerinfrastruktur rettet mod dette koncept. Men at tage et øjeblik til at planlægge fremover kan gøre din tur til arbejde både sikrere og mere komfortabel.
At sikre, at du går, er både sund og sikker kræver mere end et godt par gåsko.
I modsætning til en tur i skoven skal du bære arbejde frem og tilbage. Og i modsætning til en vandretur tager du en klar dag, du vil støde på forskellige forhold, hvis du vælger at gå hver dag.
Endelig kan det være, at vandreture simpelthen ikke er muligt på nogle dage, enten på grund af vejr eller et behov for at se ekstra godt ud på et vigtigt møde. Hvis du som regel går på arbejde, skal du være klar til plan B.
Hvordan kan du bedst forberede dig på at gå på arbejde og drage fordel af denne store form for daglig træning?
1. Planlæg din rute
Den bedste rute til at gå på arbejde kan være forskellig fra hvad du ville vælge til kørsel. Jeg kan lide at bruge mere støjsvage sidegader eller Greenway stier så meget som muligt. Se efter en rute, der er en blok eller to fra hovedveje, både for at øge sikkerhedsfaktoren og for at forbedre den luft, du trækker vejret ind. Kontakt din lokale park afdeling hjemmeside for placeringen af Greenway stier. Jeg kan også undgå at krydse store gader på grund af både støj og forsinkelse.
Du kan bruge en online-ruteplanlægger eller -app til at finde, tegne og måle en lokal vandrerute.
2. Forudsig din gåtid
Vær ikke forsinket for arbejde. Hvor længe vil det tage dig at gå på arbejde? For din første walking pendle, planlæg i et tempo på 20 minutter pr. Kilometer eller 12 minutter pr. Kilometer. Hvis du har mange gader at krydse med gåsignaler, kan du øge det til 25 minutter pr. Mile.
Tid dine første par gåture, så du bedre kan forudsige dit walking tempo. Hvis du ikke har måttet forudsige, hvor lang tid en tur vil tage i fortiden, kan det virke lidt skræmmende. Det er meget nemmere, hvis du først tager et øjeblik at vide, hvor hurtigt du kan gå.
3. Brug de rigtige sko og sokker
Jeg anbefaler at bruge atletiske sko til enhver tur på over 10 minutter. Du skal muligvis skifte til sko, der er mere passende til dit arbejdsmiljø, når du ankommer, enten ved at lade dem være på arbejde eller transportere dem med dig. Athletic sko støtter dine fødder korrekt for at gå nogen afstand, forhindre mavesmerter og problemer. Passe godt til gode atletiske sko i butikken i dit område, der henvender sig til seriøse løbere. De vil kunne anbefale den rigtige sko til din skridt. Tjek vores tips om at vælge de bedste fodtøj. Og glem ikke at sokker betyder noget. Sokker kan vække væk sved og forhindre fodblærer.
4. Brug de rigtige walking tøj
Kan du gå på arbejde i dit sædvanlige arbejdstøj? Dette afhænger af vejret, længden af din tur, og om du bruger uformelle tøj eller dragter. Dine walking tøj bør give mulighed for en ordentlig gåtur skridt. Bukser eller nederdele der begrænser dit ben bevægelse bør undgås.
For gåture på mere end 20 minutter, kan du overveje at bære korrekt walking tøj og skifte, når du kommer til arbejde. I det mindste anbefaler jeg, at kvinder bærer en sportsbh og en atletisk skjorte, der viger væk fra sveden og om nødvendigt ændres efter at have ankommet på arbejde. Tjek hvad du skal have på, og hvad du ikke skal bære, når du går.
5. Beskyt dit hoved og hud
Hatte er en god ide til at gå, hvis din tur varer mere end 10 minutter. Mange af os forsøger at undgå "hat hår" ved ikke at bære en hat. Men du bliver nødt til at holde dit hoved varmt om vinteren og afskærmet fra solen om sommeren. Prøv en anden frisure, hvis du ser, at dette vil være et problem.
Som en langhåret person flæste jeg mit hår for at holde det ude af blæst og fladt. Brug solcreme i alt vejr for at forhindre rynker, aldrende hud og hudkræft.
6. Bære dine ting
Din sædvanlige dokumentmappe eller skuldertaske er sandsynligvis ubehagelig at bære i mere end 10 minutter. At skifte til en rygsæk eller messenger taske giver dig mulighed for at bære lasten, samtidig med at du har god gangstilling. Dette kan medvirke til at forhindre rygsmerter i at gå med dårlig kropsjustering. Undgå at bære noget i dine hænder, hvilket kan medføre gentagne belastninger for din nakke, skulder, albue eller håndled. Lysere papirerne og bøger vejer meget. Hver 5 ark papir svarer til en ounce. Formålet med en belastning på fem pund eller mindre (herunder posens vægt) for den bedste gangkomfort. Selv med rygsæk kan det medføre nakke og ryg. Tjek de rigtige og forkerte måder at bære en rygsæk på.
7. Vær forberedt på dårlig vejr
Jeg kan godt lide at bære sammen med en af de billige foldede plastregnponchos bare i tilfælde af en uplanlagt nedslidning. Dressing i lag kan hjælpe dig med at forberede dig på uventet varme eller kold-fjernelse eller tilføje en jakke, microfleece vest eller windbreaker. Paraplyer kan arbejde i nogle klimaer, men jeg finder poncho at være det mest effektive svar på vind og regn.
8. Sved sker – Sprucing Up at Work
Selv i køligt vejr kan du arbejde op med en skum på din tur. Giv dig selv et ekstra par minutter efter ankomsten for at afkøle og tørre af. Find det bedste vaskerum til dette formål. Hvis du finder, at du sveder på vej til arbejde, skift til at bære en sweat-wicking atletisk skjorte til turen. Brug en vaskeklud eller fugtede papirhåndklæder til at give din armhuler et svampbad. Skift til en frisk skjorte. Du vil måske vælge arbejdstøj, der er rynkefaste, så du kan bringe dem med dig. Nogle atletiske skjorter tilføjer en anti-mikrobiel finish, der hjælper med at forhindre kropslugt.
9. Genopfyld din krop
Hvis din tur tager mere end 20 minutter, skal du planlægge en kop vand hvert 20. minut ved at transportere den med dig eller finde vand springvand. Efter ankomst skal du have et glas vand. I gåturer på 30 minutter eller mere er det godt at have en lille snack, der indeholder protein og kulhydrater, for at hjælpe din krop med at opbygge muskel og genoprette energi. En drink, der indeholder ikke-fed mælk eller sojamelk, er et godt valg. Hvis du vil gå regelmæssigt, blive fortrolig med drikke tips og retningslinjer for vandrere.
10. Plan B
De, der plejede at pendle pendling, kan føle sig urolige ved ikke at have en bil til at bruge til ærinder eller nødsituationer. Hvilken offentlig transport er tilgængelig mellem hjem og arbejde? Lær bus- og jernbanen og få billetprisen ved hånden. Vil nogen af dine kolleger give dig en tur, hvis det er nødvendigt? Kan venner eller familie være på opkald for at hente dig? Planlægning dette i forvejen vil lette stress og gøre dig til en mere selvsikker vandrende pendler.
Vær sikker
Som en endelig note er der farer for at gå ud over en pludselig storm. Fra aggressive hunde til irriterende bugs, til farlige fremmede, lærer du om nogle af de mulige gangfarer, du kan støde på, så du forbliver opmærksom og sund.
Bottom Line på gå til arbejde
Gå på arbejde er en fantastisk måde at forbedre dit overordnede fitnessniveau, mens du sparer penge på pendling. Når det er sagt, tager det tid til at planlægge, når det kommer til din rute, gå tøj, hydrering og back up planer kan reducere stresset i din nye forfølgelse.
