Motivation sker ikke alene. Ligesom du planlægger dine kørsler, skal du også planlægge at få (og holde) dig selv motiveret til at køre. Her er måder at forbedre din løbende motivation:
Kør med venner
Det sociale aspekt ved at køre er en af hovedårsagerne til, at folk starter, og det er også, hvorfor de holder fast i det. Find en lokal løbeklub eller rekruttere nogle venner eller kolleger til at køre med dig.
Mere: Sådan finder du en løbende gruppe
Tips til at køre med dine væsentlige andre
Fordele ved gruppens løb
Skriv det ned – Spørg din løbende træning
At holde en træningslog er en glimrende måde at spore dine fremskridt på og holde motivation. Det er nemt: Bare få en notesbog eller en kalender og skriv nogle noter efter hver af dine træningsprogrammer. Sørg for at markere datoen, din omtrentlige kilometertal og tid og et par kommentarer om, hvordan du følte (dvs. "færdig stærk", "følte træg først 2 mil").
Du kan også gøre god brug af en fitness tracker eller app til at optage dine træningsprogrammer. Mange giver dig mulighed for at lave en journal eller noter. Tag dig tid til at udfylde den i slutningen af hvert løb. Gennemgå dine statistikker og sæt mål.
Nogle løbere holder en løbende blog og skriver i detaljer om alle deres kørsler. Uanset om du holder en træningslog eller en løbende blog, ser du tilbage til dine tidligere indlæg, vil du minde om, hvor langt du er kommet og give dig mere incitament til at komme ud der igen.
Find en mantra
Vælg en kort fase, som du spiller om og om igen i hovedet, mens du løber for at hjælpe dig med at holde fokus og centreret. Det kan være din indre motivation, når du har brug for det mest. At finde et mantra er ikke svært: Det kan dukke op i dit hoved, mens du lytter til dine melodier, chatter med træningspartnere eller blokerer gennem et løbende magasin. Vælg en, der passer til din løbestil og personlighed, såsom: "Easy does it" eller "Harder, faster, stronger" eller "Never give up".
Se også: Motiverende løbende citater
Tal med andre løbere
Hvis du føler dig umotiveret eller nervøs for at komme i gang med at løbe, skal du tale med venner, der løber og udveksler ideer og støtte for at blive motiverede. Find løbere på sociale medier at følge. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at alle løbere oplever perioder med dovenskab, når de kører, er en kamp.
Beløn dig selv
Forkæl dig selv nu med nogle nye løbeudstyr, som f.eks. En ny skjorte eller en massage (dette hjælper også med forebyggelse af skade) som en belønning for dit hårde arbejde. Behandlingen vil få dig til at føle energi og styrke dit engagement i din træning.
Mere: 7 Running Essentials
5 måder at fejre din løbende fremgang
Tænk ikke "alt eller ingenting"
Hvis du ikke har tid til at lave en hel træning, skal du ikke tage hele eller intet tilgang. Hvis du er rigtig kort til tiden, skal du gå til en hurtig 2-mile løbe eller komme i 20 minutters styrketræning. Du får stadig nogle fordele, og du vil føle dig meget bedre mentalt for ikke at hoppe over en træning helt.
Mere: Kan jeg dele mine lange løb?
Husk de sundhedsmæssige fordele
Et af dine mål i træning til din halv eller fuld maraton kan være at forbedre den måde, du ser ud og føler. Så sørg for, at du regelmæssigt minder dig om de forbedringer i sundhedsprocessen, du laver. Få dit blodtryk testet, eller træk på skalaen og tjek din vægt. Tænk på, hvor meget mere energi du har, og hvordan du nu har en sund måde at lindre stress på.
Mere: 10 Store grunde til at køre
Klipp dig selv lidt slap
Nogle gange sidder du fast på arbejde, eller du er virkelig træt, eller du skal håndtere et andet livsproblem, og du har bare ikke tid til at løbe. Det er ok. Må ikke slå dig selv, bare fordi du ikke holder fast i den nøjagtige tidsplan. Din krop vil ikke miste sin muskel tone eller fitness, fordi du venter en ekstra 24 timer til at køre igen. Faktisk kan en hviledag til tider være til gavn for dig mere end en træning. Accepter at du vil have dårlige dage eller savnede dage, og derefter komme tilbage på sporet.
Mere: Hvad hvis jeg skal tage en pause fra at køre?
Gør dine mål fremtrædende
Vælg et mål – som f.eks. En 5K eller en halvmaraton – og fortæl folk om det. Send din træningsplan hjemme og arbejde, så du har konstante påmindelser om dine mål. Og fejre dine præstationer også. Vis medaljer eller billeder fra dine løb, så dine præstationer holder dig motiveret.
Have det sjovt
Det er virkelig hvad det hele handler om. Lad ikke løbe en anden stress i dit liv. I stedet for "ingen smerte, ingen gevinst" tænker "ikke sjovt, ingen løb."
Mere:
- Kom ud af din løbende Rut
- 4 måder at have det sjovt at køre
- 5 sjove løbende udfordringer at blive motiveret
