Folk elsker veludviklede abdominale muskler. Maven er musklerne rundt på navlen og dem der kan henføres til det vaskemagaske. Folk elsker at hader mavefedt, og glat eller krøllet "abs" viser, at det er væk. Det gør det til en dejlig rippling seks-pack eller et blødt sæt fladt abs.
Du skal gøre disse to ting for at få flot udseende abs:
- miste mavefedt
- opbygge disse muskler.
Derudover har atleter og sportsfolk brug for styrke i mavemusklerne og de omkringliggende muskler – lige rundt i ryggen – for effektivt at udføre ved deres særlige sport. Selv løb sport nyder godt af stærke kerne muskler, som omfatter bukene.
Øvelser til opbygning og styrkelse af abdominals
Den første ting at vide er, at du ikke behøver at målrette mod denne mavefedt med abdominal øvelser. Ja, det er fristende at tro, det er hvordan det virker, men du vil være bedre at målrette rundt om vægttab, som automatisk vil slippe disse pund fra taljen. Forsøg på punktreduktion i enhver kropsområde er ikke vejen at gå.
For det andet er du ikke nødt til altid at lave øvelser, der spidser målrettet mod mavemusklerne. Mange øvelser er tilgængelige, der kræver, at du samler abs og arbejder dem stærkt. Komplette øvelser som dødløfter og knebøj er gode eksempler, og de er vigtige øvelser til altomfattende vægttab.
10 øvelser til at give dig store abdominals
Du kan ikke gøre det bedre end disse 10 øvelser, når du fokuserer på abs.
- Crunches: Du kan udføre crunchen på en øvelse bold eller gulvmåtte.
- Sit Ups:Gør sit ups den rigtige måde, og de er ikke farlige. Placer ikke hænderne bag nakken. Kryds dem foran dig eller skub dem langs lårene til knæet. Bøj knæene i 45 graders vinkel.
- Cykelkran: Forskning siger, at denne gulvøvelse er en af de bedste øvelser til rectus abdominus muskelen. Kaptajnens stol / hængende ben hæver
- : Brug kaptajnens stol udstyr eller pull-up bar for en effektiv kropsvægt øvelse.Hjulruller
- Fitball udløb
- : Brug og motion bolden til dette træk, der retter sig mod rectus abdominis muskel.Deadlifts
- : Denne barbell øvelse lytter abdominals for at stabilisere kroppen.Squats
- : Der er over et dusin variationer af squat. Bland dem op i dine rutiner for at udfordre din krop i nye vandreture.Bøjet over rækker
- : Brug håndvægte til denne øvelse, der virker ryggen og maven.Siddende kabelrækker
- : Kabelmaskinen er din ven med denne øvelse.
