1 øvelse tips til vægttab
Har du sat et mål at tabe sig? I så fald kan du være klar til at starte et kost- og træningsprogram til vægttab. Det er trods alt, hvad vægttabseksperter anbefaler, ikke?
Ikke rigtig. Faktisk, hvis du starter et diæt og motion program på samme tid, kan du nemt sætte dig op for fiasko. Brug i stedet disse smarte tips til at oprette et smartere vægttabsprogram. Med denne kloge tilgang er du mere tilbøjelig til at se virkelige vægttabsresultater, der varer.
2Gør ikke motion, når du begynder en kost
Når du først starter en kost, bør du ikke motion. Ja, du hørte det rigtigt. Du kan springe over i gymnastikken i de første par uger af dit vægttabsprogram. Hvorfor? Der er to grunde.
For det første kan skærekalor forårsage træthed – især når du først ændrer din kost. Du kan bruge naturlige metoder til at øge din energi, men du kan stadig være for træt til at udøve.
Og i begyndelsen af dit vægttab skal du fokusere al din opmærksomhed på kosten. Selvom både kost og motion, når du vil tabe sig, koster det mere. Hvis du lægger al din energi i at spise en sund, kalorie-kontrolleret kost i starten af dit vægttabsprogram, sætter du dig selv op for at se resultater før. Og disse vægttabsresultater hjælper med at holde dig motiveret, når du tilføjer udfordringen med motion i de senere uger. Så fokus på sund kost i starten af din kost og efterlade motion til senere.
3Boost Non-Exercise Activity
Selv om du skal være forsigtig med motion i starten af din kost, vil du ikke blive doven. Bliv optaget af NEAT, eller ikke-motion aktivitet termogenese. Så hvad er NEAT? Det er al den fysiske aktivitet du gør i løbet af dagen, der ikke er krævende nok til at regne som motion. Du kan gå hunden, tage trappen til dit kontor, bære dagligvarer hjem fra butikken eller tage en kort gåtur under din kaffepause for at forbrænde kalorier med NEAT. En nem måde at måle dit NEAT på er at tælle dine daglige trin med en skridttæller eller aktivitetsskærm. Start med at forsøge at nå 10.000 trin om dagen. Derefter øge dit mål til 15.000 eller endda 20.000, da du bliver mere egnet.
4Postpone Hard Workouts
Når du har en kaloriereguleret kostplan på plads, har dine energiniveauer tilpasset din nye kost, og du har lært at maksimere NEAT, det er på tide at tilføje et træningsprogram. Et sundt motionprogram hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, fremskynde vægttabsprocessen og forbedre hjertesundheden. Men det er bedst at begynde langsomt. Så udsæt højintensiv træning og start med et let træningsprogram.
Easy motion giver flere vigtige vægttab fordele. For det første hjælper det dig med at øge din selvtillid – især hvis du er ny til motion eller hvis du starter et program efter at have taget fri tid. Et let program vil også forberede dine muskler til mere kraftig motion, bidrage til at forhindre skade og vil gøre det muligt for dig at opbygge en træningsvaner, som du holder fast i for livet.
5Ennu One Workout Trend Matters
Så hvad er den bedste træning for vægttab? Det er det, du gør konsekvent. Så du kan springe over de dyre, trendy træningsfadder og gøre hvad træning er mest hensigtsmæssige for dig, så længe du gør dem regelmæssigt.
Selvfølgelig er der træning, der brænder mere fedt. Du vil opdage, at højintensiv træning giver de bedste fedtforbrændingsfordele både under og efter træning. Men disse træningsprogrammer giver kun mærkbare fordele, når du gør dem regelmæssigt. Hvis du vælger at tilføje trendy højintensitets træningsprogrammer, som spinning, bootcamp eller P90X-stil træning, skal du gøre det forsigtigt. Planlæg gendannelses træning på dagene efter disse sessioner for at give din krop og hjerne en chance for at genoprette og genopbygge.
6Vary træning for bedre resultater
Sort er livets krydderi – selv i gymnastiksalen. Så når du har lyst til, at din krop falder i en rusk og du ikke får de vægttabsresultater, du ønsker, er det tid til at blande ting op og prøve et nyt program.
Smarte motionister gør ikke det samme træning dag efter dag. De gennemfører træning, der bruger forskellige kropsdele på forskellige dage. Disse øvelser omfatter aerob træning, styrketræning og fleksibilitets træning træning i deres tidsplan for at holde deres kroppe aktive. De forsøger også forskellige stilarter af træningsprogrammer for at holde deres muskler bevæger sig.
For at få mest muligt ud af din træningsprogram, prøv forskellige former for træning ofte. Hvis du kan lide at løbe, skal du give et forsøg. Hvis du sædvanligvis løfter vægte eller gå, kan du lære at lave en træningsbane. Du vil opdage, at når du ændrer din træning, ændrer du din krop.
7Muscles Boost Metabolism
Mange vægttabs træning eksperter vil fortælle dig, hvordan man brænder kalorier med hjerte-kar-eller aerob træning. Spinning er en aerob træning, walking kan være en aerob træning og trappe klatring maskiner give en aerob træning. Men muskler er også vigtige. Så det er vigtigt at løfte vægten mindst 2-3 gange om ugen.
Så hvad er så godt med muskler? Det vejer mere, men det brænder også flere kalorier hele dagen lang. Så du øger dit stofskifte, når du opbygger muskler. Og magre muskler danner en strammere krop. Hvis du vil se godt ud i dit yndlings tøj, vil du komme hurtigere, hvis du bruger lidt tid på at opbygge muskler.
(Hint: Husk at du ikke behøver at gå til vægten for at opbygge styrke. Faktisk bruger nogle af de mest effektive styrketræninger kun kropsvægt.)
8Exercise forbedrer langsigtet sundhed
Selvom kostet betyder noget mere i begyndelsen af dit vægttab program, øvelse spørgsmål mere for langsigtet vægt vedligeholdelse. Eksperter anbefaler at du får mindst 250 minutter om ugen for at holde vægten fri for godt. Lyder det skræmmende? Det vil ikke være, hvis du opretter dit program ordentligt og langsomt øger dine ugentlige øvelsesminutter.
Husk, motion er vigtig for vægttab, men det er også vigtigt for lang levetid og sund aldring. Hvis du forbliver aktiv som du alder, vil du også forblive magert og sund. Så investere både tid og energi til at skabe en sund træningsvaner, som du kan holde fast i for livet.
