Spørg enhver registreret dietitian ernæringsekspert (RDN), hvad deres foretrukne go-to snack anbefaling er, og de vil højst sandsynligt svare: Nuts. Belastet med protein, fiber, antioxidanter, vitaminer og mineraler, gør møtrik til en tilfredsstillende snack eller måltid på ethvert tidspunkt af dagen. De er også rige på plante steroler og fedt – især de hjertesundige enumættede fedtstoffer (MUFA’er) og flerumættede fedtstoffer (PUFA’er), der har vist sig at sænke kolesterolet.
FDA har faktisk godkendt et sundhedsanprisning for fødevareetiketter indeholdende nødder, der hedder "At spise 1,5 ounce per dag af de fleste nødder som en del af en diæt, der er lav i mættet fedt og kolesterol, kan reducere risikoen for hjertesygdom. "
Ny forskning tyder på, at de sundhedsmæssige fordele ved nødder til dem med PCOS strækker sig ud over, at hjertehulet balancerer hormoner og reducerer insulin.
Her er hvad du behøver at vide om, hvordan sundhedsfordelene ved nødder kan hjælpe kvinder med PCOS.
Sundhedsmæssige fordele ved nødder til PCOS
Nødder af enhver type er gode til PCOS! Ny forskning har vist, at MUFA’er og PUFA’er fundet i nødder har vist sig at forbedre insulin, androgener og kolesterolniveauer hos kvinder med PCOS. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, blev kvinder med PCOS valgt tilfældigt for at modtage valnødder eller mandler i seks uger. Mens der ikke blev observeret nogen ændring i vægt, reducerede begge sorter af nødder LDL-cholesterol med lav densitet.Valnødder forbedrede insulinfølsomheden med 26% og nedsat glyceret hæmoglobin (HbA1c), en måling af gennemsnitlig blodglukose, fra 5,7% til 5,5%. Valnødder øgede også kønshormonbindende globulin (SHBG), et hormon der binder sig til testosteron og mandler reducerede frie androgenniveauer. Forskerne konkluderede, at spise nødder positivt påvirker kolesterol, insulin og androgen niveauer hos kvinder med PCOS.
Interessant nok rapporterede en nylig meta-analyse, der blev offentliggjort i
American Journal of Clinical Nutrition, en sammenhæng mellem spisemad og reduceret risiko for type 2 diabetes. måder at indarbejde nødder nødder tilføje fylde til måltider og er nemme at tage på farten som snacks. Nødder er imidlertid kalorie-tæt, der spænder fra 160 kalorier til 180 kalorier pr. Ounce. For at få deres sundhedsmæssige fordele uden at bryde kaloriebanken, erstatte dem for fødevarer højt i mættet fedt og begrænse dem en til to ounces om dagen.
Spy nødder i en rystende stege
Dip frugt som æbler eller bananer i nødderbøtter
- Tilføj dine yndlingsnødder til at erstatte croutoner i salater eller supper
- Bland mandler eller valnødder i havregryn eller yoghurt
- Snack på smagede nødder som kanel mandler eller varme stegte kastanjer
- Brug jordnødder til at brød til fisk eller kylling
- Craving chokolade? Prøv mørk chokolade overdækket mandler til en godbid
- Hvad tæller som en servering?
- Forpakning nødder i små, enkelt-servering beholdere eller poser kan hjælpe med del kontrol. At høste de sundhedsmæssige fordele ved trænødder diskuteret, omfatter en, en-ounce serverer en dag eller fem ounces om ugen af en række nødder.
Følgende er lig med en ounce portion eller 1/3 kop:
24 mandler
18 medium cashewnødder
- 12 hasselnødder,
- 8 medium Brasilien nødder
- 12 macadamianødder
- 35 jordnødder
- 19 pecan halvdele
- 14 valnød halvdele
- 14 valnød halvdele
