Sleep er en afgørende del af sundhed og velvære. Uden tilstrækkelig afslappet søvn kan du føle irritabel, tåget, sulten og ude af stand til at fungere. Kvinder med PCOS er meget mere tilbøjelige til at lide af en række søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed og obstruktiv søvnapnø.
Forskere forsøger stadig at lære præcis, hvorfor folk har brug for søvn, men dyreforsøg viser, at det er nødvendigt for vores nervesystemer at fungere ordentligt.
Uden det begynder neurologisk funktion faktisk at falde, hvilket gør os til at føle sig humør eller ude af stand til at koncentrere sig, og som om vores hukommelse også var svækket.
Sovecykler
Vores sovecyklus er organiseret i fem faser. De første fire er klassificeret som ikke-REM (hurtig øjenbevægelse), og den sidste er REM-søvn.
I hver fase af ikke-REM-søvn falder vi gradvist dybere i søvn, indtil vi når REM-søvn. Cyklen varer ca. 90 til 110 minutter og starter derefter igen i fase 1 og gentager flere gange gennem natten under normale omstændigheder.
Men for de omkring 60 millioner amerikanere med søvnforstyrrelser, fuldfører disse cykler ikke eller gentages af forskellige årsager.
Søvnløshed
Søvnløshed er vanskeligheden at falde eller blive i søvn og kan være et meget alvorligt problem for patienter. Søvnløshed kan variere fra et mildt lejlighedsvis problem, som falder i søvn, til kronisk mangel på søvn.
Selv om der er mange forskellige årsager til søvnløshed, herunder stress, manglende træning, visse stoffer eller medicin og dårlig kost, kan hormonelle ændringer også være en medvirkende faktor.
Som følge heraf har mange kvinder med PCOS-rapport svært ved at sove, især i den luteale fase af deres menstruationscykler (uger efter ægløsning).
For at bekæmpe søvnløshed, kan din læge anbefale at følge en søvnhygiejneplan. Hertil kommer, at tage hormonel prævention kan hjælpe med at regulere hormonerne i menstruationscyklusen og forhindre præmenstruel søvnløshed.
Der er også flere søvnløshed medicin på markedet. Sørg for at tale med din læge om risici og fordele ved forskellige lægemidler, da nogle kan være vanedannende. ¶ Søvnapnø
Søvnapnø er ophør med at trække vejret en gang eller flere gange under søvn. Søvnapnø fører ofte til snorken, overdreven søvn i søvn, morgenpine og irritabilitet.
Risikofaktorer omfatter visse fysiske egenskaber (såsom stor hals), rygning, alkoholbrug, fedme og diabetes – de sidste to, der kan tegne forbindelsen til PCOS.
Symptomer på søvnapnø inkluderer overdreven søvn i søvn, episoder, hvor du holder op med at trække vejret mens du sover, vågner med tør mund eller ondt i halsen, hovedpine om morgenen og søvnløshed. Hvis du tror at du har apnø, skal du kontakte din læge, der kan bestille en mere involveret søvnstudie.
Behandlinger for søvnapnø afhænger af sværhedsgraden af tilstanden. Til milde tilfælde kan lægen anbefale at gennemføre god søvnhygiejne eller foreslå en mundvagt for at holde halsen åben. Vægttab kan også være nyttigt, da det fjerner noget af overskydende fedt og væv fra omkring halsen.
For mere alvorlige tilfælde er en kontinuerlig positiv luftvejstrykemaskine eller CPAP standardbehandling.
En CPAP-maskine administrerer trykluft gennem en maske, der placeres over din næse og mund. Trykket holder luftvejene åbne og forhindrer apniske episoder.
Selvom det er meget effektivt, kan denne terapi være ubehagelig, især da du tilpasser dig til at sove med masken på. Det er vigtigt at kommunikere med din læge, så medicinsk behandling anvendes korrekt. Hvis du ikke kan tåle CPAP, skal du tale med din læge for at finde noget, der virker. I ekstreme tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at forhindre livstruende søvnapnø.
Fastsættelse af søvnproblemer
Fokus på søvnhygiejne, det er gode søvnvaner, kan også hjælpe dig med at sove bedre.
Her er et par vigtige vaner at overveje:
Har ingen koffein efter kl.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer om aftenen
- Ikke spis tunge måltider eller snacks sent på aftenen.
- Opret en afslappende sengetidspraksis, såsom at tage et boblebad eller læse en bog før sengetid.
- Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt, når du går i seng.
- Sluk al elektronik, når du kommer i seng
- Prøv at drikke kamille te eller varm mælk før seng
