En af de vigtigste komponenter i diabetesuddannelse og ledelse er, hvad du spiser. Sund spisning kan hjælpe dig med at opfylde blodsukkermål, tabe sig og forhindre komplikationer af diabetes. De bedste diætplaner er dem, der er individualiserede til at møde en persons lide, ikke lide, kultur, tidsplan og vigtigst af alt at forbedre helbredstilstanden.
Det lyder let, men det er ofte ikke. Ændring af din kost kan kræve yderligere planlægning. Efter en fast plan kan du ofte komme i gang, men efter en streng kost, der eliminerer bestemte fødevaregrupper eller nydelsen af at spise vil sandsynligvis være kortvarig, og du vil finde dig selv at vende tilbage til gamle spisevaner. I stedet at være konsekvent og vedtage en ny måde at spise kan ændre dit liv til godt. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i en plan, hvis du rent faktisk nyder det.
Den amerikanske diabetesforening anbefaler følgende mål for ernæringsbehandling:
- Bevar nydelsen ved at spise ved at skabe positive billeder om valg af fødevarer og begrænsning af madvalg kun, når det understøttes af videnskabeligt bevis.
- Brug praktiske værktøjer til daglig planlægning i stedet for fokuserer på individuelle makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer eller enkeltfødevarer
Det kan lyde som om det er umuligt at ændre dine spisevaner og stadig nyde fornøjelsen at spise, men der er måder at gøre dette på.
Faktisk er sund mad lækker. Og når du er i en rutine for at spise sundt, bliver det en vane, en ny livsstil snarere end en hurtig kostfad. Sådan kommer du i gang:
Find glæde i måltidsplanlægning og forberedelse:
Hvis du aldrig har kogt et måltid i dit liv, er oddsene ikke en ekspertkok natten over, og du kan ikke elske at gøre det.
For at blive spændt, start med det grundlæggende og lær at sætte simple ingredienser sammen. Ryd dit køleskab, så du har en ide om, hvad du arbejder med – at være organiseret vil hjælpe dig med måltidsplanen. Og der er ikke noget bedre end at spise noget, som du har forberedt hjemme, især når det er nærende og lækkert. Kom i gang med dette:
- 10 Essentials til madlavning sundt med diabetes
- Top 10 fødevarer, du bør altid have i dit hjem
- Er dit frække køleskab og fryser, der forhindrer dig i at spise sundt
- 6 Top kostressourcer til at spise sundt med diabetes
Når det er muligt Fremad:
Prøv at blive begejstret for at spise ved at planlægge dine måltider i forvejen. Hvis du ved, at du går til en arbejdslunch, skal du kigge på menuen før hånden, så du ved hvad du bestiller, før du ankommer. Eller hvis du ved, at du skal have en hektisk dag på farten, pakk dine snacks natten før. Odds er, at hvis du har sunde muligheder på hånden, er du mere tilbøjelige til at spise dem. Du vil føle dig fuldendt og energisk. Og jo bedre du føler, jo lykkeligere du vil være.
Start med at forberede grøntsager i bulk, så du kan inkorporere dem i måltider. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er nok den eneste fødevaregruppe, du kan spise uden at bekymre dig om at få vægt.
Andre ideer til måltid planlægning:
5 Simpelthen lækker og nærende lavere kulhydrat morgenmad valg
5 frokost valg Du skal prøve
Alt om Snacking med Type 2 Diabetes
Vær venlig for dig selv:
Vi alle får trang. Det er okay at have en godbid fra tid til anden – det er en del af at gøre spisning fornøjelig. Men hvis du glider op og overindulge, accepter det og fortsæt. I morgen er en ny dag. At slå dig selv op kan lade dig føle dig ned og besejre. I stedet finde en måde at beslutte at lade det gå og begynde at friske igen på det næste måltid, snack eller dag. Lær, hvordan du laver dine godbidder til din tid og forhindrer dig selv på at overvære:
Top diætistiske godkendte godbidder til mørke chokoladeelskere
Festlige frugtagtig desserter
Sukkerfri betyder ikke kulhydratfri
Kick Late Night Eating Habit Today
Kilder:
American Diabetes Association. Standarder for medicinsk pleje i diabetes – 2015.Diabetespleje. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.
