Hvis du lige er begyndt med at løbe, kan dit endelige mål være at opbygge en bestemt afstand eller tidsperiode uden at stoppe eller gå i gang. Eller hvis du allerede er en erfaren løber, kan du tænke at gå under et løb eller løbe er at snyde eller indrømme nederlag.
Prøv at sætte dine forudforståede forestillinger om at løbe og gå til side, og overveje alle de store fordele ved at køre / gå.
Her er 5 grunde, du måske vil prøve:
1.Du reducerer din skaderisiko. Du lægger meget stress på dine muskler og led, når du kører, og for meget af det kan føre til overforbrugsskader. Når du tager gåturer i løbet af løber, bruger du forskellige muskler, og du reducerer virkningen på dine led, selvom du dækker den samme afstand som du ville køre. Walking er meget mere blid på kroppen. 2. Det samlede tempo kan forbedres.
Jeg snakker med masser af run / walk konvertere, der rapporterer, at de havde hurtigere løbstider, efter at de havde lavet omskifteren fra alle løb til at løbe / gå. Under korte gåturer gav dem nok af en hvile, at de løb hurtigere end deres sædvanlige tempo i løbet af deres løbssegmenter, hvilket resulterede i et hurtigere samlet tempo. Nogle løbere går gennem vandstoppene under løbene for at give deres løbende muskler en pause og en chance for at drikke vandet uden at spilde det. Den korte pause fra løb giver dem en chance for at få vejret, omgruppere og komme tilbage på sporet.
Efter afslutningen af løb har jeg oplevet mange løbsdeltagere, der gør løb / walk pass tonsvis af mennesker, der havde kørt i løbet af hele løbet. Mens de, der løb hele tiden, har bremset ned og trænger igennem til målstregen, kan de, der har taget springpause, holde et fast tempo og afslutte stærke.
3. Det er lettere mentalt end at køre hele afstanden.
De løb / vandrere, jeg træner, rapporterer, at gangintervallerne hjælper lige så meget mentalt som de gør fysisk. At have en kort gåtur pause at se frem til at gøre en lang afstand føler meget mere håndterbar. Og at bryde monotonien på et langt løb med gangintervaller gør tiden gå meget hurtigere. 4. Du vil genoprette hurtigere.
Kør / gå er lettere på din krop, så du vil opdage, at du ikke vil være så såre efter et langt løb eller løb. Du vil kunne komme tilbage til din træningsrutine meget hurtigere.5. Du kan forbedre din udholdenhed.
Mange løbere finder, at når de når en vis afstand, er det meget svært for dem at komme forbi det. De finder sig fast på et plateau i kilometertal. Jeg har talt med masser af løb / vandrere, der har sagt, at tage gåturer hjalp dem med at afslutte afstande, som de aldrig troede at de kunne nå. Fordi løbe / gå er lettere både fysisk og mentalt, kan de gå længere end nogensinde før.Se også:
Sådan gør du Run / Walk Metoden
- Hvordan kan jeg måle mine Kør / Walk Intervaller?
- Hvor hurtigt skal jeg køre?
- Tips til din turbrud mens du kører / går
- Kan jeg gå i løbet af et løb?
