Det har været en lang dag, du er blevet ramt med 3:30-itis og du beslutter dig for at forkæle dig selv med en snack, en cupcake og et ekstra sukker i din kaffe. Du kan bare arbejde det i gymnastiksalen senere, ikke?
Stop et øjeblik og overvej dette: hvad med dine tænder?
Hver gang du snacker på et sukkerholdigt måltid, virker bakterierne i munden for at øge surheden i munden.
Den syre kan angribe laget af emalje, der beskytter dine tænder, der forårsager tandforfald og øger risikoen for tandlægevansker. ≥ Graver du (undgår de vigtigste måltider til fordel for mange små)? Har du en sød tand (spis slik eller kiks hele dagen)? Går du til sukkerholdige drikkevarer (sodavand, sportsdrikke eller endda aromatiseret mælk)?
Hvis nogen af disse vaner tilhører dig, kan du lægge dig selv i fare for tandforfald samt udsætte dig for andre sundhedsmæssige problemer.
God Ernæring betyder sunde tænder
I dag er det næsten umuligt at få en sukkerfri kost. Sukker forekommer naturligt i mange alt vi spiser, normalt som fructose (i frugt og honning) og glucose (kulhydrater). De fødevarer, der indeholder disse sukkerarter, er også vores kilder til vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer, som vores krop har brug for.
Det er den tilsatte sukker, der kan begynde at skabe en uventet tur til tandlægen, og sukker kan dukke op, hvor du ikke forventer det.
Næste gang du er i supermarkedet, skal du sammenligne sukkerindholdet i et karbad jordbær yoghurt med et karbad chokolade vanille. Overrasket?
En afbalanceret kost, lavt tilsat sukker, er ikke kun en god måde at se og føle sig sundere på, men det vil beskytte dine tænder og bevare dit vindende smil!
Reducer Snacking til sunde tænder
En balanceret, tændervenlig diæt behøver ikke at være stiv eller kedelig, og det behøver absolut ikke at betyde mindre mad og kalorieindtagelse. Enhver diæt rig på friske råvarer (grøntsager, frugt, kød, fjerkræ og fisk) og lavt forarbejdede fødevarer er en god start. Forarbejdede fødevarer er generelt fødevarer, der allerede er kogt på en eller anden måde, kan være meget høje i tilsat sukker.
En kost, der er lav i forarbejdet mad og højt i friske råvarer, kan virke som mere arbejde og mere tid. Ikke så! Gør smartere mad valg kræver lidt mere organisation, men fordelene ved at se og føle sig godt, med gode tænder at starte, er det værd!
Kom i gang
Følg disse enkle kost tips til at holde din krop ser godt ud og din tandlæge glad:
Planlæg
: Tænk på dine ugentlige måltider et par dage i forvejen og lav lidt ekstra for et hurtigt og let måltid senere i ugen .
- Spis morgenmad: Det er virkelig det vigtigste måltid af dagen. En stor morgenmad med højt proteinindhold vil brænde din krop og holde din appetit i spil, hvilket betyder at du vil ‘græsse’ mindre.
- Hydrater med vand: I stedet for en dåse med brus eller smagspræget mælk skal du stoppe og tænke på, hvad sukkeret gør for dine tænder. Tænk over drikkevand i stedet. Din krop vil takke for det, og du kan få dig til at føle dig mindre sløv.
- Skær ned på tilsat sukker og forarbejdede fødevarer.: Forarbejdede fødevarer har store mængder tilsat og skjult sukker, sukker, der kan føre til tandlæge sygdom. Tjek det tilsatte sukkerindhold i hvidt brød, og du kan være chokeret.
- Spis ægte mad: En balanceret kost er nøglen. Skær ned dit sukkerindhold betyder normalt at spise fødevarer, der forekommer naturligt som grøntsager, nødder, bælgfrugter og velkølet mejeri og kød.
- Husk, at en dårlig kost kan føre til dårlig mundhygiejne og dental sygdom. At lave smarte mad valg betyder, at du vil se godt ud, føle dig godt og holde dine tænder flotte.
