Overvejer du at tælle carbs for at tabe sig? Dieters bliver ofte forvirrede om, hvorvidt de skal tælle kulhydrater, tælle fedt eller tælle kalorier for at tabe sig. Der er bestemt ingen mangel på kontroverser i medicinske og fitness-samfund om hvilken metode der er bedst. Debatten spiller ofte ud i medierne, og forbrugerne forbløffer.
Forvirring om at tælle carbs for at tabe sig
Hvis du vil tabe, hvilken metode skal du vælge?
En vigtig artikel i Journal of American Medical Association støtter brugen af en lav-kulhydrat kost til vægt vedligeholdelse. Men efter at den blev offentliggjort, inspirerede den en stærk debat blandt læger og forskere. Det lader til, at ingen kan være enige om, hvilken type kalorier der forårsager større skade på din talje: fedt eller kulhydrat.
Så hvor forlader det en smart forbruger? En nylig udgave af American College of Sports Medicine’s Fit Society Page opsummerede en rimelig bundlinje. I en artikel om værdien af lav-carb diæt, skrev de, "flere store studier har sammenlignet populære vægttab kostvaner head-to-head, og ingen af diætene dukkede op som den klare vinder. Dette kan til dels skyldes til det faktum, at selvom folk nøje overholder begrænsningerne oprindeligt, afgraver de sig mod gamle spisevaner over tid. Den kedelige konklusion er, at de mennesker, der nærmer sig diætanbefalingerne, er mest succesfulde i deres vægttab, uanset hvilken kost de følge efter."
Skal jeg tælle carbs for at tabe sig?
Hvis du forsøger at tabe sig, uanset hvilken diætplan du vælger, kan du se flere forskellige årsager ved at se dit kulhydratindtag. Fordele ved at tælle carbs omfatter:
Samlet fald i kalorier
- . De fleste af os spiser en diæt, der primært består af carbs. Hvis du reducerer indtaget af din mest betydningsfulde kilde til kalorier, vil du reducere dit kalorieindtag samlet set. Faldende kulhydratindtagelse er en af de nemmeste måder at reducere mængden af mad du spiser.Sundere overordnede kost.
- En typisk amerikansk kost omfatter mere end nok hvidt brød, forarbejdede kiks og kager, læskedrikke, juice, kaffedrikke og sødet te. Disse fødevarer har ofte lidt næringsværdi. Hvis du kan erstatte dem med bedre kulhydratvalg som friske frugter og grøntsager, vil du dræbe dit indtag af carbs, øge dit indtag af fiber og andre vigtige næringsstoffer og føle dig mindre sulten hele dagen. Øget proteinindtag.
- Når du begrænser antallet af kalorier du spiser fra kulhydrater, får du plads i en kalorie-kontrolleret kost for energi fra andre kilder. Det betyder, at hvis du nedsætter dit carbindtag, kan du øge dit proteinindtag uden at øge dit samlede kalorieforbrug. Mager protein hjælper dig med at opbygge og opretholde muskler, og nogle nyere undersøgelser har vist, at diætere, som bruger mere protein, er i stand til at opretholde en forbedret metabolisme over tid. Flere sunde fedtstoffer.
- En lavere kulhydrat kost vil også give dig plads i kalorie-kontrolleret kost til at omfatte mere fedt. Hvorfor ville fedt gøre din kost sundere? Nogle fedtstoffer, som omega-3 fedtsyrer, hjælper din krop til at fungere mere effektivt og kan bidrage til en reduceret risiko for hjertesygdomme. Forbedrede medicinske forhold.
- Nogle medicinske forhold kræver, at du tæller kulhydrater. Diabetes kosten kræver for eksempel at du begrænser antallet af carbs, som du spiser ved hvert måltid til 30-45 gram. Den bedste Carb Count for vægttab
Så hvor mange carbs bør du forbruge til vægttab? Svaret på dette spørgsmål afhænger af dit aktivitetsniveau og din størrelse. Ifølge Institut for Medicins kostlægningsindtag bør du forbruge mellem 45% og 65% af dine daglige kalorier fra kulhydrat. Retningslinjer fra Nutrition and Dietetics Academy angiver, at regelmæssige motionister skal forbruge mellem 2,3 og 5,5 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt afhængigt af træningens størrelse og intensitet.
Husk at tælle kulhydrater ikke nødvendigvis betyder
begrænsning af carbohydrater. En lav kulhydrat kost er ikke nødvendigvis den bedste kost for dig. Den bedste kost til dig er en kost, du kan holde fast ved. For nogle mennesker, det er en lav kulhydrat kost. Men uanset hvilken kost du vælger, tæller carbs og træffer bedre kulhydratvalg, vil du hjælpe med at forbedre kvaliteten af din kost og dit helbred over tid.
