Vi hører ofte, at du skal drikke mere vand. Men vidste du, om du drikker mere vand, kan det hjælpe dig med at tabe sig? Lær mere om hvorfor du har brug for mere vand og nogle nemme måder at få det på, så du kan holde på din kost og tabe sig hurtigere. Hvorfor drikker mere vand?
Hver celle i din krop indeholder vand. Faktisk er vand den mest rigelige del af din krop.
Det udfører mange vigtige funktioner. Vand bærer næringsstoffer fra den mad, du spiser til arbejdscellerne, den bærer affaldsprodukter fra dine celler til dine nyrer, og det virker som smøremiddel til dine led. Vand hjælper også med at regulere din kropstemperatur gennem sved. Når du overvejer vandets mange formål, begynder du at indse, hvor vigtigt det er at få nok.
På trods af vandets mange kilder, får de fleste af os ikke nok. Og hvis du udøver eller arbejder i et fysisk krævende job, har du brug for endnu mere vand end den gennemsnitlige person til at fylde det væske, din krop taber, når du sveder. Dieters har især brug for vand for at hjælpe med at bremse sult og at afværge træthed.
Så hvad sker der, når du ikke drikker nok vand? Du bliver dehydreret. At være dehydreret kan påvirke dig på mange måder. Bivirkninger af dehydrering omfatter hovedpine, dårlig koncentration og træthed.
At være godt hydreret giver fordele, især når du forsøger at tabe sig.
Øget energi og udholdenhed, forbedret fordøjelse og nedsat vandvægt er fordele, som dieters nyder. At blive hydreret kan også medvirke til at holde dig ude af overspisning. Vi har ofte tendens til at nå frem til mad, når vi faktisk tørster, fordi vi tror, at vi er sultne.
Sådan drikker du mere vand
Du kan få vand fra to kilder: mad og væsker.
De fleste mennesker ved, at de drikkevarer, de forbruger, giver vand, men vi glemmer ofte, at fødevarer også giver vand. Vandfyldte frugter og grøntsager, såsom melon eller selleri, hjælper med at øge dit væskeindtag. Mange andre frugter og grøntsager er fulde af vand og hjælper med at holde os hydreret.
Her er nogle andre måder at arbejde mere vand ind i din dag og forblive fuldt hydreret.
Drikk et glas vand før hvert måltid.
- Alternere andre drikkevarer (som cola eller kaffe) med et glas vand.
- Bede om et glas vand sammen med kaffe, vin eller te på restauranter.
- Opbevar en genopfyldelig flaske vand på dit skrivebord.
- Drikk vand om eftermiddagen, når dit energiniveau dør (og før du kommer på automaten!)
- Drikk et helt glas vand før, under og efter træning.
- Hvis du begynder at føle lidt af eller hvis du føler hovedpine der kommer (et tegn på dehydrering), skal du drikke et glas vand
- Skift til 12 ounce vandbriller hjemme i stedet for 8 ounce briller.
- Hold en flaske vand i din bil, især når vejret er varmt eller fugtigt.
- Husk også, at mens alle drikkevarer bidrager til dit samlede væskeindtag, kan nogle faktisk dehydrere dig. Disse omfatter alkohol og koffeinholdige drikkevarer som kaffe og læskedrikke.
Vente, indtil du føler dig tørstig at drikke noget, er ikke den bedste måde at forhindre dehydrering. Bliv vant til at holde en vandflaske nær dit skrivebord eller i din bil for at blive hydreret. Du kan endda lave aromatiseret vand hjemme for at drikke nok og holde dit vægttab plan på sporet.
