Grøn smoothies kan være alt raseri i juice barer og sunde fastfood kiosker, og ikke underligt: denne blanding af grønne blade grøntsager og frugt kan pakke flere anti-aging portioner af friske råvarer i et højt glas. Her er nogle af de bedste grunde til at indarbejde grønne smoothies i din kost.
Grøn smoothies og din kost
1. Grøn smoothies pack i næringsstoffer: Der mangler mangel på forskning, der viser, at at spise mere uforarbejdede fødevarer fra forskellige kilder kan hjælpe dig med at undgå aldersrelaterede sygdomme som diabetes og kræft, forbedre din immunfunktion og afværge træthed.
En undersøgelse i 2013 om spisevaner fra mere end 450.000 europæiske voksne forblev i dag at spise 7 portioner frugt og grøntsager dagligt med en 10% lavere risiko for død i den 13-årige undersøgelsesperiode. I stedet for at lave den daglige kostmatematik, hvorfor ikke sørg for at du holder fast i en anti-aging diæt ved at kondensere flere portioner i en drink?
2. De finhakket grønne kan være nemmere at fordøje: Ikke alle kan øge deres frugt og grøntsag indtagelse uden en vis mavesmerte, men at have en blender "pre-chew" dine greener for dig kan hjælpe med at gøre robuste planter som collard greener og kale lettere på maven. Der er ingen måde du kan nedbryde flere kopper grønne med dine tænder, som en kraftig blender kan på få sekunder.
3. Grøn smoothies har en lavt kalorieindhold, tæthed: I sin banebrydende bog Volumetrics, anerkendte ernæringsforsker Barbara Rolls afslører, at vi har tendens til at spise en konsekvent mængde og vægt af mad hver dag, snarere end et stabilt antal kalorier.
Ved at vælge fødevarer med færre kalorier, der optager det samme rum i vores kop eller på vores tallerken, kan vi føle sig fulde, mens vi gør mindre skade på vores talje.
4. Grønne smoothies har et højt fiberindhold: Et stort 2011-studie offentliggjort i Archives of Internal Medicine undersøgte fiberindtaget af næsten 400.000 voksne i alderen 50-71, idet det konkluderedes, at risikoen for dødsfald fra hvilken som helst årsag faldt over en 9-årig periode, desto mere kostfibre blev forbrugt.
Forøg din levetid såvel som din regelmæssighed ved at tilføje endnu mere fiber til dine grønne smoothies i sunde frø som chia, hamp og hør.
5. Grøn smoothies indeholder en masse vand: Ifølge Rolls antyder spændende forskning, at vand indarbejdet i en skål eller en drik opfattes anderledes af vores appetitfølere (og derfor bedre for vægttab end vand taget med et måltid. , der er nogle tegn på, at kroppen absorberer vand, der forbruges i supper eller smoothies mere effektivt end det vand, vi drikker. Uanset hvilken grøn smoothieopskrift du foretrækker, indeholder nogle grønne grønne så meget som 90% vand.
6. Grøn smoothies kan beskytte hjernen funktion:Forskere, der studerede en blanding af middelhavs kost og DASH diæt for at reducere hypertension så en lavere forekomst af kognitiv tilbagegang blandt ældre voksne fulgte den fiksede fødevareplan. Beskrevet i et 2015-papir, der blev offentliggjort i tidsskriftetAlzheimers & Dementia, så -indkaldt MIND-kost indeholder vægt på de slags grønne blade grøntsager og bær, der almindeligvis anvendes i grønne smoothies.
Uanset om du vælger en frugtbaseret smoothie med nogle grønne eller grønne smoothie uden frugt overhovedet, er du sikker på at få gavn af phytonutrienterne fibre og vand i disse farverige blandede drikkevarer.
Bare gør din familie en tjeneste (hvis de er squeamish), og drik den ud af et uigennemsigtigt glas.
