Det er nemt at sige, at du er "forsøger at tabe sig", men det er så svært at være motiveret. Hvis du har brug for resultater, har du brug for nogle motiverende tips til at holde dig i det i lang tid, og jeg har dem! Disse er de bedste måder at holde sig motiverede i løbet af din vægttabsrejse.
Indstil realistiske mål og forventninger
Planlægger at miste 20 pund i en måned?
Medmindre du er en deltager påDen største taber, er det usandsynligt, at du skal gøre det. Urealistiske mål sætter dig faktisk i stand til at mislykkes; du vil ikke være motiveret til at fortsætte, når det ikke virker.
Hvis du læser om en kost eller motion plan, lovende super-hurtige resultater, skal du minde om det ordsprog vi alle har hørt en million gange: "Hvis det virker for godt at være sandt, er det sikkert!" Vægttab er et maraton , ikke en sprint og varige resultater tager tid og kræfter, så få det rigtige!
Opbevar et fotografi dagbog af dine succeser
At have en samling af fremskridt fotos er en fantastisk måde at holde din spiritus høj! En undersøgelse viser endda, hvordan et foto dagbog kan holde diætet motiveret, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at nå deres målvægt.
Det giver mening. Når du kigger på din krop i spejlet hver dag, er det svært at se en forskel. Men at have fotografisk bevis på, hvad du lignede før og efter (og under) din vægttabsrejse vil vise dig, hvor langt du er kommet.
For endnu mere motivation, send dine billeder på sociale medier for at dele med støttende venner.
Nyd hvad du gør for motion
Hvis du hader at køre på løbebåndet, er chancerne, du vil ikke gøre det. Det er svært at være motiveret, hvis en aktivitet føles som tortur! Men der er gode nyheder: Træning kommer i så mange former; du skal bare finde noget, du elsker!
Kan du lide at danse? Tjek Zumba klasser eller online videoer. Er du ivrig efter at presse i en god kvalitetstid? Få dine knopper til daglig gang og foredrag. Ikke sikker på hvor du skal starte? Tag en klasseplan fra det lokale gym og se om nogen af mulighederne pique din interesse. Nogle gange er en inspirerende instruktør den motivation, du har brug for for at få din røv i klassen! Find en træning, som du virkelig ser frem til, og motivation vil ikke være et problem.
Få en fuld nats hvile
Dette kan virke som et usandsynligt tip til motivation, men det virker. Hvorfor? Når vi er trætte, tænker vores evne til at tænke lige, og vores følelser overtar. Og hvem har ikke nået for en pint is, når man føler sig yucky? Alvorligt kan søvn være den overraskende grund, at du ikke taber!
Buddy Up!
At finde en partner i dit vægttab vil gøre en stor forskel i din succes. At have nogen til at holde dig ansvarlig er yderst motiverende. Du er mindre tilbøjelig til at springe over den træning, hvis du ved, at din ven regner med dig, ikke?
Og selvom du ikke har nogen at miste med, kan du finde support fra hele verden, med venlig hilsen af sociale medier. Der er så mange inspirerende vægttabsgrupper på Facebook, som du kan deltage i.
Bliv involveret!
Beløn dig selv
Hvem er ikke motiveret til at lykkes ved løftet om belønning? Vælg noget der korrelerer med dit vægttabs succes. Drop en buksestørrelse? Køb dig selv et nyt par jeans! Muskler sår fordi du har arbejdet hårdt? Det lyder som om du har tjent dig selv en massage. Der er endda apps og gruppeudfordringer, der lover økonomiske gevinster for vægttabs succes … Sæt dine penge, hvor din mund er!
Må ikke leve eller dø af skalaen
Ja, skalaen er den mest håndgribelige måde at overvåge vægttab, men vi sætter for megetvægt(ordspil beregnet) i tallene. Mange faktorer påvirker din vægt, som hvor meget vand du har haft at drikke den dag, og hvor meget natrium du har brugt dagen før.
Hvis du vejer dig selv dagligt, kan du miste motivation. Jeg anbefaler at vælge samme tid en gang om ugen for at veje dig selv. Brug lignende tøj, når du vejer ind. Og for virkelig at forstå dine fremskridt, brug andre ting, som f.eks. Din jeans og de billeder jeg nævnte!
Lad være med at være en perfektionist
Slip af den alt-eller-ingenting-holdning. Det er forfærdeligt for motivation. Når målene bliver umuligt stive, giver vi op. En uundgåelig slip-up, og du vil gerne smide i håndklædet.
Vær ikke den måde. Vær sød ved dig selv. Du er jo kun menneske! Tilbageslag er normale. Du behøver ikke at opgive alle dine yndlingsfood, når du slanker; det er en total vægttab myte. Husk det, og vægttab vil blive lettere.
