Du kan se et forslag om, at du har en vægtet walking vest til dine træningsprogrammer. Er dette en god ide for de fleste mennesker? I betragtning af at vægt veste er ofte dyre, lær fordele og ulemper ved at tilføje dette til dit walking træningsudstyr.
Vægt Vests er ikke for alle
Af alle de vægte, der foreslås for vandrere, er en vægtet vest sikkert nok den mindste risiko for at forårsage skade.
Den ekstra vægt er båret, hvor kroppen tilføjer naturligt på ekstra vægt-torsoen i midten af massen. Du har ikke risiko for gentagne bevægelseskader og unaturligt stress på fødder, arme eller ankler, du gør med ankelvægte eller håndvægte.
Hvis du har problemer med dine knæ, ankler, fødder, hofter, er det bedre at veje mindre, når du går, da hvert pund tilføjer mere stress til disse led. En vægtet vest vil ikke blive anbefalet til dig. Hvis du ikke har smerter eller smerter, kan en vægtet vest bruges, men der er bedre (eller mere nyttige) måder at nå de samme mål.
Brænde flere kalorier med et vægtvest
Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder per mile. Dette er sandt, men forskellen er lille for enhver mængde vægt, du komfortabelt kan føje til din krop. I stedet for at lægge vægt på din krop, behøver du kun at gå et ekstra minut for at opnå samme effekt.
Du kan bære rygsæk eller hydrering rygsæk på dine gåture, der har samme vægt som en vægtet vest.
Vand vejer et pund for hver pint, så en kvart eller liter vand er et par pund. Tilføj vægten af pakken og andre vigtige ting, og du har nemt tilføjet 5 pund eller mere. I dette tilfælde bruger du ikke det specifikt til at forbrænde flere kalorier, men for at få dit vand og væsentlige til rådighed.
En rygsæk har dog ulemper.
Remmerne kan være ubehagelige, og hele vægten er på ryggen, medmindre pakken har brystbælte og mavebånd for jævnt at fordele vægten til dine hofter frem for dine skuldre. En vægtet vest er designet til at fordele vægten jævnt, og nogle mennesker kan finde det mere behageligt end en rygsæk.
Hastighedstræning med vægtvægt
En vægtet vest anvendes i mange sportsgrene til hurtig træning. Hvis du træner med vest, så konkurrere uden det, skal du gå hurtigere. Hvis du allerede har trænet fuldt ud for hastighed og afstand og opnået de bedste resultater, du kan, kan det være en måde at få yderligere hastighedsforøgelser på. Men hvis du stadig har grundlæggende træning til at gøre for fart og afstand, koncentrere dig om det uden at lægge vægt på.
- Sådan går hurtigere: Brug disse teknikker til at fremskynde, herunder armbevægelse.
- Walking Posture og Stride: Følg disse grundlæggende ting hver gang du går.
Hvad skal man kigge efter i et vægtet walking vest
Hvis du stadig er overbevist om, at dette er varen til dig, så sørg for at prøve, før du køber. Her er tips til, hvad man skal kigge efter:
- Vesten skal passe godt, ikke for tæt og ikke løs.
- Du ønsker ikke, at vægten skal svinge frit og tilføre mærkelige sidebevægelser til din gåform.
- Vægterne skal fordeles jævnt rundt om din torso.
- Se efter et design i mesh eller et svedvævende stof med god luftgennemstrømning, så du ikke bliver svedig og elendig.
- Du skal være i stand til nemt at tilføje eller subtrahere vægte.
- Designet skal stadig fungere godt med enhver form for vandbærer du bruger, hvis du skal bruge den til gåture på over 30 minutter.
Et ord fra Verywell
For de fleste fitness vandrere er der ringe værdi i at købe en dyre vægtet vest. Du kan spare penge og gå et ekstra minut eller to for at få den samme kalorieforbrænding, eller for at forbedre din gåform, så du går hurtigere og pakker flere miles ind i samme tid.
Disse resulterer i brænding mere samlede kalorier.
Hvis du har haft en vægtvest anbefalet af en fysioterapeut eller en personlig træner, så spørg dem om anbefalinger og hvordan du skal bruge en til at få de bedste fordele.
