En af de mest almindelige årsager til lændesmerter og ischias er dårlig løfteknik eller hyppig og tung løft. Når der opstår noget at løfte, er der skridt til at tage for at sikre, at du løfter ordentligt og sikkert. Det er en god ide at tjekke ind hos din fysioterapeut for at lære at løfte ordentligt. Din PT kan vurdere din teknik og hjælpe dig med at foretage eventuelle ændringer.
Ved løft af genstande er det vigtigt at lære at løfte korrekt for at forhindre skade. Almindelige kvæstelser ved løft kan omfatte:
- Rygsmerter
- Halssmerter
- Skulder- og armsmerter
- Hånd- og håndledsmerter
Enhver af disse skader kan opstå som følge af løftning ukorrekt, eller løft kan simpelthen forværre et aktuelt problem.
Hvad kan der ske, hvis jeg løfter forkert?
Hvis du løbende løfter tunge genstande eller bøjes fremad ofte, kan du måske sætte dig op for rygsmerter. Når du bøjer fremad, rangerer fremadkurven i ryggen, kaldet en lordose, ud eller reverserer. Dette kan lægge for stort pres på dine rygsøjler. Når dette sker, kan disken skubbes ud af stedet og blive hernieret eller revet, hvilket fører til smerte og ischias.
Hvis du føler dig lavt rygsmerter før eller efter løft, skal du straks kontakte din læge for at få en nøjagtig diagnose og komme i gang med behandling med det samme.
Sikker løftteknik
Her er hvordan man løfter ordentligt:
- Stå tæt på belastningen og centrér dig selv over den med dine fødder skulderbredde fra hinanden
- Stram dine mavemuskler
- Hold ryggen lige, bøj knæene og kneb ned til gulvet
- Få en god forståelse af lasten med begge hænder.
- Hold belastningen tæt på din krop, brug dine benmuskler til at stå op og løfte lasten væk fra gulvet.
- Din ryg skal forblive lige under løft og kun bruge musklerne i benene til at løfte belastningen
- Drej ikke din krop, når du flytter lasten. I stedet skal du tage små skridt med dine fødder, indtil du er i den rigtige position.
- Bøj igen ved knæene ved kun at bruge dine benmuskler og læg belastningen på det rette sted.
Det bedste kursus at tage, når du støder på en tung belastning, er at finde en ven eller kompis at løfte lasten med dig. Selvfølgelig, hvis belastningen er for tung, skal du få hjælp eller bruge en anden form for mekaniske midler til at løfte dine ting. Tag ikke chancer med ryggen.
Hvad hvis du skal løfte noget meget lys? Kan du bare bøje over på ryggen og løfte væk? Svaret er nej. Du skal bøje ordentligt hver gang du løfter, uanset størrelse og vægt af objektet. En god måde at holde ryggen i den optimale position under løft er at holde dit hoved op, mens du bøjer. Dette holder naturligvis din lave ryg og nakke i neutral position, så ryggen forbliver beskyttet, når du løfter selv den mindste belastning.
Et ord fra Verywell
Løftning af tunge genstande kan lægge en betydelig belastning på din krop og kan føre til smerte eller begrænset bevægelse. Check med din fysioterapeut om at lære at løfte og bære varer korrekt for at forhindre rygsmerter eller nakkepine.
Redigeret af Brett Sears, PT, fysioterapeutekspert på Verywell.com.
