Når du har brugt lidt for meget tid på at sidde og arbejde på computeren, bliver dine skuldre stramme, hvilket gør din nakke beskadiget og sandsynligvis giver dig hovedpine.
Shoulder Rolls
Start din stress-træning med disse langsomme, enkle skulderruller. Start med at shrugging skuldrene op til dine ører og derefter langsomt rullende dem tilbage. Lav store cirkler i ca. 30 sekunder, og gør derefter cirklerne i den anden retning i 30 sekunder. Gentag så mange gange som du vil.
Shoulder and Back Stretch
Denne strækning fungerer måske ikke for alle, men det er den perfekte måde at løsne op på din ryg og skuldre.
Sådan
For denne, bøj fremad (hold din abs kontraheret for en dybere strækning) og nå hænderne hele vejen til gulvet, hvis de vil gøre det der. Træk ud for at slappe af og hold strækningen i 30-60 sekunder.
Bred ryg og skulder strækning
Denne bevægelse tager din ryg strække endnu længere. Når du hakker dine hænder rundt om dine ankler, kan du bruge dem som løftestang til at trække dine skulderblade fra hinanden, hvilket giver dig en stor øvre rygsstrækning.
Sådan
Tag fødderne brede og tag armene inde i benene, og vip armene rundt om kalvene og tag dem på anklerne. Træk forsigtigt med hænderne for at åbne skuldrene og stræk den øverste del af ryggen. Hold i 30 sekunder.
Hånd og Biceps Stretch
Hvis du skriver på en computer eller bruger tid på tekst eller på dumme iPad-spil, der er fuldstændig spild af tid, men du kan ikke synes at stoppe med at spille – eller måske det kun gælder for mig – så har du virkelig brug for at strække dine hænder og arme.
Sådan
Tag den højre arm lige ud foran dig og bøj håndfladen op. Grib fat på dine fingre med venstre hånd og træk forsigtigt fingrene tilbage. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Underarm Stretch
Jeg viste en gang en klient denne strækning og hun truede med at kysse mig for det. Det er heldigvis ikke en del af den service, jeg tilbyder. Grunden til at hun var så glad er, at det føles så godt på underarmene.
Sådan
Bare tag din arm lige ud, vip hånden ned og brug derefter din anden hånd til forsigtigt at trække fingrene mod dig. Suk i lykke og hold i ca. 30-60 sekunder inden du skifter sider.
Seated Neck Stretch
Jeg synes, at de strammeste muskler i min krop, især efter at have arbejdet på en computer i flere timer, må være min nakke muskler. Det er nemt at få alle sammenklemt, når du arbejder, hvilket er grunden til at jeg elsker, elsker, elsker denne strækning.
Det er faktisk en dynamisk strækning, hvor du trykker på dit hoved i hånden og slipper. Jeg ved, det lyder underligt, men det virker.
Sådan
Tag venstre arm ned og væk fra kroppen, mens du lægger hovedet til højre, der strækker nakken. Placer højre hånd på hovedet og tryk forsigtigt hovedet i hånden, slip derefter og stræk. Fortsæt med at samle nakken og tryk hovedet ind i hovedet, stræk derefter til 10 reps og skift derefter sider.
Upper Back Stretch
Dette er langt min favorit strækning af alle mine sidde kontorstrækninger. Du vrider faktisk arme, så palmerne er sammen, hvilket gør smukke ting til din øvre ryg og skuldre.
Sådan
Tag hænderne lige ud foran dig og drej armene, så palmerne vender væk fra hinanden. Kryds armene, så palmerne presses sammen og rundt om ryggen, når armene væk fra dig, mens du slapper af hovedet. Hold strækningen i 30 sekunder.
