Når vi når en oplyst tilstand, vil alle yoga udgør det samme for os. Vi vil hverken lide dem eller ikke lide dem, bare acceptere dem roligt for, hvad de er. Indtil vi kommer til samadhi, er det dog svært at ignorere den viscerale reaktion, som nogle udgør ulovlige. Revolved triangle (parivrtta trikonasana) er nødt til at være en af yogas mindst populære poser.
Dens kombination af dybvridning, hamstringstrækning, hjerteåbning og usikker balance skubber mange menneskers knapper. Det er ikke en behagelig position for de fleste, hvorfor det er vigtigt at arbejde på det.
Jeg er en af de mennesker, der ikke er en stor fan, så jeg er kommet op med en række strategier, der gør dette til mere tilgængeligt for min krop. Disse omfatter brugen af rekvisitter og opsætning af posen for den bedst mulige tilpasning. Som ved sværeste arbejdsstillinger gør konsekvent praksis virkelig en forskel. Dit forhold vil ændre sig over tid, og du kan blive overrasket over at opdage, at det er muligt at finde en smule lethed i denne position.
Type pose: Stående, Vridning
Fordele: Forbedrer balance og kernestyrke, strækker hamstringene, åbner brystet og skuldrene.
Forsigtig: Undgå dette udgør, hvis du er gravid, da dybvridning ikke anbefales under graviditeten.
Instruktioner
- Du kan komme ind i revolveret trekant på en række måder, men pyramidposer (parvsvottonasana) er det bedste, fordi det sætter dine ben i den rigtige position. Hvis du ikke er bekendt med opsætningen, er begge ben lige og ca. tre meter fra hinanden, som er lidt tættere på hinanden end de ville være for krigerposer eller almindelig trekant. Dine hofter er kvadret mod forsiden af din måttet og din rygfod er slået ud omkring 45 grader.
- Traditionelt ville hælen på den forreste fod være på linje med bagbenets bue. Denne position udelukker dog det dybe twist, vi er på vej til for de fleste mennesker. Derfor anbefaler jeg en bredere holdning. Forestil dig fødderne på parallelle jernbanespor mens du husker at vende ryggen tæerne lidt ud.
- Med dine hænder på dine hofter, hæng dit torso frem over dit forben (det venstre ben i dette tilfælde). Du vil holde din rygrad lige, så når du kommer til det punkt, hvor din rygsøjle ønsker at runde, skal du bare tage en lille smule tilbage og derefter vurdere den bedste position for din højre hånd.
- Valg til højre (i rækkefølge af stigende vanskeligheder) er direkte under din venstre skulder, inde i din venstre fod eller uden for din venstre fod. Du kan bruge en blok under din hånd i en af disse positioner for større stabilitet.
- Før du begynder at vride, læg din venstre hånd på din sakrum. Føler at sacrum er niveau. Hold din hånd der, når du begynder at vride, og åbner brystet til venstre. Hvis dit sakrum begynder at føle sig ujævnt, skal du trække din venstre hofte frem og din højre hofte tilbage for at udjævne den.
- Løft din venstre hånd mod loftet. Forestil dig at der er en væg til at trykke på din venstre håndflade. Dette vil hjælpe dig med at åbne brystet og stable venstre skulder over højre.
- Gaze op til dine højre fingerspidser.
- Efter flere vejrtræk, slip og gentag med højre fod fremad.
Beginners Tips
Traditionelt er de rigtige fingertupper foret med venstre tæer. Det kan imidlertid være meget nyttigt at bringe højre hånd en håndlængde (eller mere) foran venstre fod, før du forsøger at vride. Dette giver din torso mere plads til at bevæge sig.
